Firinbitatlituzlu Lifestyle

13 sağlıklı ve ucuz kahvaltı fikri

Tarafından Peterson LeightonYayınlanma tarihi Yayınlandı Yemek Tarifleri

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Sizi yeni bir güne hazırlamanın yanı sıra, vücudunuzun gece boyunca tükettiği tüm besinleri de yeniler.

Buna ek olarak, metabolizmanızı canlı tutmanıza yardımcı olabilir ve günlük aktivitelerinizi yapmak için size enerji verebilir.

Tanıtım Sonrası Devam

Aşağıda sağlıklı ve ucuz bir kahvaltı yapmak için bir dizi tarif öğreneceksiniz.

Kahvaltının önemi

Dengeli ve besleyici bir kahvaltı sağlık açısından birçok fayda sağlar.

Araştırmalar, sadece metabolizmayı hızlandırmaya ve besinleri yenilemeye yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda daha fazla kilo kontrolüne ve kalp problemleri geliştirme riskinin azalmasına da yardımcı olduğunu göstermektedir.

Bu yüzden kahvaltı için aşağıdaki 13 ucuz ve sağlıklı seçeneğe göz atın:

1. omlet

Bu protein açısından zengin bir seçenektir ve baklagiller, ıspanak gibi sebzeler ve hatta rendelenmiş tavuk ekleyebilirsiniz.

Tanıtım Sonrası Devam

Tavada ya da mikrodalgada hazırlanabilir, bu da onu yoğun günler için kolay bir seçenek haline getirir.

2. kepekli tost ile çırpılmış yumurta

Sağlıklı ve ucuz bir kahvaltı için sabahları yumurta yemeye devam edin, kepekli tost ile çırpılmış yumurta hazırlamak harika bir seçenektir.

Hazırlanışı basit ve hızlı olmasının yanı sıra süper ucuz bir tariftir. Özel bir dokunuş için seçtiğiniz taze otları ekleyebilirsiniz.

3. muzlu ve yulaf ezmeli shake

Shake zaten antrenman öncesi için bir müttefiktir ve aynı zamanda harika bir kahvaltı seçeneği olabilir.

Muzlu shake hazırlamak için biraz yağsız veya bitkisel süt kullanın ve yulaf ekleyin. Yulaf kepeğiniz varsa daha iyi olur, çünkü daha yüksek miktarda lif içerir.

4. tapyoka

Tapyoka, sağlıklı bir diyet uygulayan ve karbonhidratları daha fit ve glütensiz versiyonlarla değiştirmek isteyen birçok insanın en iyi arkadaşıdır.

Tanıtım Sonrası Devam

Tapyokayı bir tavada hızlıca hazırlayın ve içini tercih ettiğiniz ya da evde bulunan herhangi bir şeyle doldurun. Protein açısından zengin olması için tarife yumurta da ekleyebilirsiniz. Hamura bir yumurta ekleyin ve krepioca yapın ya da çırpılmış yumurtayı dolgu olarak kullanın.

5. kepekli ekmek

Kepekli ekmek her zaman diyetin iyi bir müttefikidir, çünkü normal versiyondan daha fazla lif içerir. Ayrıca daha fazla tokluk sağlar ve saatler sonra yemek yeme dürtüsünü önler.

Sağlıklı ve ucuz bir kahvaltı için hafif ricotta peyniri, hindi göğsü ve bir dilim ricotta ile yiyebilirsiniz. Yanında doğal bir meyve suyu veya sade veya tatlandırıcılı küçük bir kahve.

6. avokado ezmesi

Avokado vücut için önemli olan iyi yağlar açısından zengin olduğu için bu çok sağlıklı bir seçenektir.

Üstelik hazırlaması çok kolaydır ve kahvenizi bir gün öncesinden bile getirebilirsiniz. Örneğin guacamole, limondaki asit nedeniyle buzdolabında birkaç gün saklanabilir.

  • İşte avokado ezmesi hazırlamak için 8 tarif

7. krep

Bu, çeşitli meyveler ve soslar kullanılarak yapılabilecek aile dostu bir seçenektir.

Tanıtım Sonrası Devam

Çok basit bir muzlu krep tarifi, 1 adet iyice ezilmiş olgun muzun 1 yumurta ve 2 yemek kaşığı yulaf ile karıştırılmasından oluşur.

Önceden ısıtılmış yapışmaz bir tava kullanın ve hamur pişerken ısıyı düşük tutun. Üzerine biraz tarçın serpin ve lezzetli olsun.

8. Yoğurt ve yulaf ezmesi ile meyve

Biraz meyve doğrayın ve yulaf ve yağsız yoğurt veya süzme yoğurt ile servis edin. Yoğurttan gelen protein, yulaf ve meyveden gelen lif açısından zengin bir öğündür. Ayrıca hızlı, ucuz ve pratiktir.

  • 8 hafif meyve salatası tarifine göz atın

9. granola ve bal ile papaya

Bu tarifte papayayı küçük küpler halinde kesebilir, üzerine bal ve granola serperek servis edebilirsiniz. Ya da lezzet değişikliği için pekmez kamışı ve başka meyveler ekleyebilirsiniz. Lezzetli olmasının yanı sıra bu yemek lif ve besin açısından da zengindir.

10. süzme peynir ezmesi

Tost veya kepekli ekmekle yenmek üzere otlu bir süzme peynir ezmesi hazırlamak iyi bir seçenektir.

11. Yeşil meyve suyu

Yeşil detoks suyu, sağlıklı ve ucuz bir kahvaltı için her zaman harika bir seçenektir.

İyi bir ipucu, oldukça besleyici oldukları için yeşil meyve suyunun temeli olarak lahana veya ıspanak kullanmaktır. Ayrıca yeşil meyve suyunuza lezzet ve vitamin katmak için elma, limon, zencefil veya nane gibi malzemeler kullanabilirsiniz.

12. Yeşil Çay

Yeşil çay, kilo vermenize yardımcı olan termojenik bir içecektir ve kahvaltı için harikadır. Tatlandırıcılı veya tatlandırıcısız olarak servis edin ve kepekli bisküvi, tost veya kepekli ekmek ekleyin.

Antioksidanlar açısından zengin olan yeşil çayın vücudu çeşitli hastalıklara karşı da koruduğunu gösteren araştırmalar, kafein içermesi nedeniyle zaman zaman sade kahvenin yerini alabileceğini gösteriyor.

Meyveli jöle

Meyve jölesi kulağa rafine gibi gelen bir seçenektir, ancak evde hazırlarsanız ucuza mal olabilir.

Muz, elma veya çilek gibi bir meyve seçin ve mutfak tatlandırıcısı ve su kullanarak diyet jöle hazırlayın. Bunu yapmak için, istediğiniz dokuyu elde edene kadar pişirin. Kullandığınız meyveye bağlı olarak, tatlandırmanıza bile gerek yoktur.

Sonuç

Kahvaltınızın sağlıklı olması için pahalı veya karmaşık olması gerekmez. Kahvaltınızı çeşitlendirmek ve bu çok önemli öğüne daha fazla besin eklemek için bu basit ve uygun fiyatlı seçenekleri değerlendirin.

Günün geri kalan menüsünü de aynı şekilde hazırlamak için bu hızlı, kolay ve hafif akşam yemeği tariflerine ve özellikle işe veya üniversiteye giderken sağlıklı bir öğle yemeğini evden uzak tutmak için bazı ipuçlarına göz atın.

Video: Muhteşem kahvaltılıklar

Kahvaltınız için ipuçları da içeren videoya göz atın!

İpuçlarını beğendiniz mi?

Kaynaklar ve Ek Referanslar
  • Sağlıklı kahvaltılar (kahvaltıdan nefret edenler için)
Başa dön