Firinbitatlituzlu Lifestyle

Antrenman sonrası peynir altı suyu proteini içeren 5 tarif

Tarafından Peterson LeightonYayınlanma tarihi Yayınlandı Yemek Tarifleri

Her zaman aynı şekilde peynir altı suyu almaktan bıktınız mı? salla Antrenman sonrası bu takviyenin faydalarından yararlanmak için whey proteini ile hepsi pratik, sağlıklı ve lezzetli birçok tarif yapmak mümkün.

Antrenman sonrası yağsız kütle kaybını önlemek için bu takviye çok önemlidir. Ayrıca, antrenmandan hemen sonra whey proteini almak daha iyi fiziksel iyileşme sağlar ve kas hipertrofisini artırır.

Tanıtım Sonrası Devam

Sadece antrenmandan sonra değil, genel olarak peynir altı suyu proteini, vücudunuzun kas kütlesi kazanmak için günlük olarak ihtiyaç duyduğu proteinleri yenilemek için harika bir takviyedir.

Menünüzü çeşitlendirmenize ve peynir altı suyu proteininden bıkmamanıza yardımcı olacak birkaç sağlıklı tarifi aşağıda bulabilirsiniz.

1. Peynir altı suyu ile muzlu krep tarifi

İçindekiler

  • 2 yumurta akı;
  • 1 çay kaşığı maya;
  • 1 kepçe peynir altı suyu proteini;
  • Muz.

Nasıl hazırlanmalı

Mikser veya blenderda tüm malzemeleri çırpın. Ardından yapışmaz bir tavayı yağlayın ve kreplerin her iki tarafını da yanmayacak şekilde kısık ateşte kızartın. Servis edin!

Tanıtım Sonrası Devam

Elbette takviyeleri doğru kullanmanın yanı sıra antrenman sonrasında da hata yapmamaya özen göstermek önemlidir ki bu durum spor salonunda olduğu kadar evde antrenman yapanlar için de geçerlidir.

2. Egzersiz sonrası için peynir altı suyu ile brownie tarifi

İçindekiler

  • 200 gram tatlı patates, pişirilmiş ve püre haline getirilmiş;
  • 2 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı;
  • 3 tam yumurta;
  • 1 çorba kaşığı kakao tozu;
  • 1 kepçe peynir altı suyu proteini.

Nasıl hazırlanmalı

Tatlı patatesi biraz su ile pişirdikten sonra iyice ezin. Lif ve diğer besin maddelerinin alımını artırmak için kabuğunu saklayabilirsiniz.

Daha sonra ezilmiş tatlı patatesi bir kaseye koyun ve yumurtaları ve hindistan cevizi yağını ekleyin. Mikserle çırpın veya bir blender kullanın.

Son olarak, kakao ve peynir altı suyunu ekleyin ve homojen bir kütle elde edene kadar karıştırın.

Tanıtım Sonrası Devam

Tarifi bitirmek için, karışımı hindistancevizi yağı ile yağlanmış bir fırın kabına dökün ve önceden ısıtılmış fırında 180 derecede 15 dakika pişirin. Kalıptan çıkarın ve servis edin!

3. Egzersiz sonrası için peynir altı suyu ile krep tarifi

İçindekiler

  • 1 yumurta;
  • 1 yemek kaşığı tapyoka sakızı;
  • 1 yemek kaşığı peynir altı suyu proteini;
  • Biraz bal veya parçalar halinde bir muz (isteğe bağlı).

Nasıl hazırlanmalı

Bu, en eksiksiz egzersiz sonrası whey protein tariflerinden biridir!

İlk olarak, bir kapta tüm malzemeleri çatal veya mikser ile karıştırın.

Ardından, hamuru yağlanmış yapışmaz bir tavaya koyun ve kısık ateşte pişirin. Hamuru çevirmeden önce yaklaşık 30 saniye ila 1 dakika bekleyin. Her iki tarafı da altın sarısı renk aldığında servis edebilirsiniz.

Tanıtım Sonrası Devam

Egzersiz sonrası tapyoka yemenin iyi olup olmadığına da bakın!

4. Peynir altı suyu proteini lapası tarifi

İçindekiler

  • 2 yemek kaşığı yulaf gevreği;
  • 1 kepçe çikolata aromalı peynir altı suyu;
  • 1 muz püresi.

Nasıl hazırlanmalı

Bu tarif o kadar basit ki mikrodalgada hazırlayabilirsiniz! Sadece tüm malzemeleri iyice karıştırın ve mikrodalgada 3 dakika bekletin. Ve hazır!

5. Peynir altı suyu ile mus tarifi

İçindekiler

  • 1 paket sıfır veya diyet çilekli jelatin
  • 1 kepçe peynir altı suyu proteini çilek aroması;
  • 1 yağsız doğal yoğurt;
  • Buz küpleri.

Nasıl hazırlanmalı

İlk adım, jelatini paketin üzerindeki talimatlara göre suda çözmektir. Ardından, çözünmüş jelatini peynir altı suyu proteini ile birlikte bir kapta çırpın.

Ardından doğal yoğurdu ekleyin ve buz küpleri ekleyin. Her şeyi blenderda karıştırın ve buzdolabında yaklaşık 1 saat soğumaya bırakın. Servis edin!

Kaynaklar ve ek referanslar
  • Ön Koşullu Yaşlı Kadınlarda Direnç Eğitimi Öncesi veya Sonrası Peynir Altı Suyu Proteini Takviyesinin Kas Kütlesi, Kas Gücü ve Fonksiyonel Kapasite Üzerine Etkileri: Randomize Bir Klinik Çalışma. 2018 Mayıs 3;10(5):563.
  • Karbonhidrat içeren veya içermeyen peynir altı suyu proteininin direnç antrenmanı adaptasyonları üzerindeki etkileri. J Int Soc Sports Nutr 12, 48 (2015).
  • 8 haftalık peynir altı suyu veya pirinç proteini takviyesinin vücut kompozisyonu ve egzersiz performansı üzerindeki etkileri Nutr J 12, 86 (2013).
  • Peynir altı suyu proteini ve türevlerinin nutrasötik uygulamalarında ortaya çıkan eğilimler.J Food Sci Technol. 2015;52(11):6847-6858.
  • Besin zamanlaması yeniden gözden geçirildi: egzersiz sonrası anabolik bir pencere var mı? J Int Soc Sports Nutr. 2013 Jan 29;10(1):5.
Başa dön