Bağırsağımız sağlığımıza doğrudan yansır, yani verimli çalışırsa sağlığımız da aynı seyri izler ancak bir sorun ortaya çıkarsa hastalıklara yakalanma ihtimali oldukça artar.
Özellikle kabızlık veya düzensiz bağırsak hareketlerinden kaçınmak ve ayrıca kolon kanseri riskini azaltmaya çalışmak için binlerce insan doğal bağırsak temizliği yapmaktadır.
Tanıtım Sonrası DevamZaten bir hayranıysanız ve daha fazla bilgi istiyorsanız veya nasıl yapılacağını öğrenmek istiyorsanız, bu prosedürü mümkün olan en iyi şekilde gerçekleştirmek için ayrıntılara ve ipuçlarına göz atın.
Bağırsak temizliği nedir
Bağırsak temizliği aynı zamanda kolon temizliği veya terapisi olarak da bilinir, sindirim sağlığını iyileştirmenin ve genel sağlığı artırmanın bir yoludur.
Kolon ve bağırsak sisteminde biriken dışkıyı uzaklaştırmayı, kabızlığı ve düzensiz bağırsak hareketlerini azaltmayı ve organizma için çok faydalı olmayı amaçlar.
Basit ve güvenli bir şekilde yapılabilir, ancak yönergeleri doğru bir şekilde izlemelisiniz.
Nasıl yapmalı?
Bağırsak temizliği yapmanın birkaç yolu vardır. Örneğin, bağırsaktaki dışkının dışarı atılmasına yardımcı olmak için ürünleri ağızdan alabilir veya rektuma uygulayabilirsiniz. Bu ürünler genellikle eczanelerden, eczanelerden ve hatta özel mağazalardan reçetesiz olarak satın alınır.
Tanıtım Sonrası DevamRektuma yerleştirilen özel bir kaptan su enjekte ederek bağırsakta bir sulama yapmak da mümkündür.
Doğal bağırsak temizliği yapmanın yolları da vardır ve bunlar genellikle daha ucuzdur ve doğru yapıldığında güvenlidir.
Aşağıda nasıl yapılacağına göz atın, ancak sürecin günlük olarak yapılmaması gerektiğini ve yapılmasına gerek olmadığını bilmelisiniz.
Bol bol su için
Hidrasyon organizmanın işleyişi için temeldir ve bu kimse için yeni bir şey değildir. Ancak, herkes bol su içmenin ve susuz kalmamanın sindirimi düzenlemek için harika bir yol olduğunu bilmez.
Bağırsakları sulamanın yanı sıra günde altı ila sekiz bardak ılık su içebilirsiniz. Ayrıca karpuz, domates, marul, kereviz ve diğer meyve ve sebzeler gibi su açısından zengin yiyecekleri bolca tüketmeye değer.
Lif bakımından zengin bir diyetin sürdürülmesi
Lif; meyveler, sebzeler, tahıllar, kuruyemişler, tohumlar ve daha fazlası gibi tüm bitkisel gıdalarda kolayca bulunur. Bu temel besin maddesi mevcut ve süper erişilebilir olmasına rağmen, tüketimi genellikle yeterli değildir ve bu da bağırsak fonksiyonlarını tehlikeye atabilir.
Tanıtım Sonrası DevamLif çok önemlidir çünkü kolondaki fazla maddenin artmasına yardımcı olur ve ayrıca bağırsak geçişinin düzenlenmesine katkıda bulunur, doğal olarak kabızlığı ve aşırı aktif bağırsakları azaltırken, bir prebiyotik olarak yararlı bakterileri uyarır.
Bu nedenle, doğal bir bağırsak temizliği yapmak istiyorsanız, bol miktarda lif açısından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun.
Meyve suyu ve smoothie içmek
Orta düzeyde meyve suyu ve smoothie tüketmek doğal bir bağırsak temizliğine yardımcı olabilir. Meyve suyu karışımları, sindirime fayda sağlayan bazı lif ve besin maddeleri içermenin yanı sıra, su tutmaya yardımcı olarak bağırsakları nemlendirir ve düzenini sağlar.
Bu amaç için uygun meyve suları şunlardır: elma suyu, limon suyu ve sebze suları. 2015 yılında yayınlanan bir çalışma, meyve sularına eklenen birçok meyve ve sebzede bulunan C vitamininin bağırsakları temizlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bununla birlikte, meyve suları lif bakımından fakir içeceklerdir ve bu da bağırsakların düzgün çalışmasına büyük katkı sağlar. Bu nedenle, bir başka seçenek de meyve sularından çok daha fazla lif içeren meyve vitamini olarak da bilinen smoothie'dir.
Herhangi bir fayda elde etmek için zorunlu olarak aç karnına meyve suyu ve smoothie içmek zorunda değilsiniz, sadece diyetinizdeki tüketimlerini artırmaya çalışın.
Tanıtım Sonrası DevamDaha dirençli nişastalar yemek
Dirençli nişastalar patates, pirinç, sebze, yeşil muz ve tahıllar gibi çeşitli gıdalarda bulunur ve etkinlikleri lifinkine çok benzer.
Bağırsaktaki yararlı bakterilerin çeşitlenmesine yardımcı olan bağırsak mikrobiyotasını artırdıkları için sağlıklı bir bağırsağı güçlendirebilirler.
Bununla birlikte, dirençli nişastaların karbonhidratlarda bulunduğunu göz önünde bulundurmanız gerekir; bu nedenle, bu makro besin maddesinin tüketimini sınırlayan bir diyet uyguluyorsanız, daha az kan şekeri artışına neden olan (daha düşük glisemik indekse sahip) seçenekleri tercih edebilirsiniz.
Probiyotikleri diyete dahil edin
Probiyotikler, özellikle lif ve dirençli nişastalarla kombine edildiklerinde bağırsaklardaki iyi bakterilerin çoğalmasına yardımcı olabildikleri için bağırsak sorunları olan kişiler tarafından sıkça tüketilmelidir.
Probiyotikler ayrıca bağırsakla ilgili iki temel unsur olan iltihapla mücadeleye yardımcı olur ve bağırsak düzenini destekler.
Takviye alarak veya yoğurt, kefir, turşu ve diğer fermente gıdalar gibi bu bakterileri iyi miktarda içeren yiyecekleri bol miktarda yiyerek daha fazla probiyotik alabilirsiniz.
İsterseniz, genellikle bağırsak temizliği için kullanılan, probiyotik olarak kabul edilen ve zararlı bakterileri ortadan kaldırmaya yardımcı olan enzimler ve asitler içeren elma sirkesi de ekleyebilirsiniz.
Biraz bitki çayı için
Bitkisel çaylar genellikle sindirim sağlığını artırmak isteyen kişiler tarafından tüketilir. Bazıları özellikle bağırsak hareketlerini teşvik eden ve doğal bağırsak temizliğini destekleyen müshil özellikleri nedeniyle kullanılır.
En iyi bilinenleri psyllium, aloe vera, sene ve sacred cascara güçlü etkilere sahiptir ve bu nedenle zararlı hale gelmemeleri için ölçülü kullanılmaları gerekir.
Zencefil, sarımsak ve kırmızı biber ise zararlı bağırsak bakterilerinin sayısını en aza indiren antimikrobiyal fitokimyasallar içerir ve doğal bir bağırsak temizliği için önerilir.
Doğal bağırsak temizliği için ipuçları
Güvenli bir doğal bağırsak temizliği, doğru şekilde yapılan bağırsak temizliğidir. Bu nedenle, bu işlemi daha etkili hale getirmeye yardımcı olmak için, bu işlemi zorlanmadan ve özellikle herhangi bir sağlık riskine neden olmadan gerçekleştirmeniz için kolay tarifler için bazı ipuçlarını aşağıda listeledik:
Tuzlu su
Birkaç doz tuzlu su bağırsak hareketlerini artırır ve bağırsakta biriken çeşitli toksinlerin, bakterilerin ve dışkının dışarı atılmasına yardımcı olur. Sodyum dokulardaki suyu emer ve bağırsağa tahsis eder.
Beklenen sonuçları elde etmek için, 72 minerali belirgin miktarlarda içeren deniz tuzu veya Himalaya tuzu ile ılık su karışımı almanız gerekir.
Hipertansiyon teşhisi konulan kişiler her zaman orta düzeyde Himalaya tuzu kullanmayı tercih etmelidir.
Eğer yoga yapıyorsanız, sonuçlarınız daha da iyi olabilir. 2010 yılında yayınlanan bir çalışma, tuzlu suyun belirli yoga pozlarıyla birleştirildiğinde bağırsakları temizleyebileceğini göstermiştir.
İçindekiler:
- 1 yemek kaşığı rafine edilmemiş deniz tuzu veya Himalaya tuzu;
- 1 bardak su.
Yol tarifi:
Bir fincan suya bir çorba kaşığı rafine edilmemiş deniz tuzu veya Himalaya tuzu ekleyin. Bir tencereye koyun ve kaynatın. Karışımı soğumaya bırakın ve için.
Nasıl tüketilir?
Bu solüsyonu sabahları aç karnına için. Tuzlu suyu tükettikten sonra, bağırsak bölgesinde midenize hafifçe masaj yapın.
Elma suyu
Elma lif açısından zengindir, özellikle de hem çözünmez hem de çözünür özelliklere sahip olan pektin.
İçindekiler:
- 1 elma;
- 1 bardak su.
Yol tarifi:
Elmayı parçalara ayırın ve pürüzsüz olana kadar su ile karıştırın, ardından için.
Nasıl tüketilir?
Elma suyunu için ve 30 dakika sonra bir bardak su için. Bunu en az 3 gün boyunca günde birkaç kez yapın.
Limon Detoksu
Limonlar, metabolizmayı artıran ve detoksifikasyona yardımcı olan C vitamini açısından zengindir. Ayrıca bağırsakları temizlemeye yardımcı olan antioksidanlar içerdiklerinden vücudunuzu serbest radikal hasarından korurlar.
İçindekiler:
- ½ limon;
- 1 veya 2 çay kaşığı bal;
- Bir tutam tuz;
- 1 bardak ılık su;
Yol tarifi:
Limonu sıkın ve suyunu bir bardak ılık suya ekleyin. Tuz ve bal ekleyip iyice karıştırın.
Nasıl tüketilir?
Limon detoksunu her sabah aç karnına için. İçtikten sonra limonun asitliğini gidermek için saf su ile durulayın.
Yoğurt
Günlük yoğurt tüketimi vücutta sağlıklı bir probiyotik seviyesinin korunmasına yardımcı olur, bu da sindirimi iyileştirir ve bağırsakları temizler.
İçindekiler:
- 1 porsiyon (kap) doğal yoğurt.
Nasıl tüketilir?
Günde 1 veya 2 kez sade yoğurt tüketin. Şeker, meyve veya tatlandırıcı eklenmeden saf olarak tüketilmelidir.
Elma sirkesi
Elma sirkesi, sindirime ve bağırsakların düzgün çalışmasına yardımcı olan asetobakter adlı bir bakterinin varlığı nedeniyle antibiyotik özelliklere sahiptir.
İçindekiler:
- 1 veya 2 yemek kaşığı organik elma sirkesi;
- 1 veya 2 yemek kaşığı bal;
- 1 bardak ılık su;
Yol tarifi:
Elma sirkesini bir bardak ılık suya ekleyin, balı ekleyin ve homojen bir karışım elde etmek için iyice karıştırın.
Nasıl tüketilir?
Bu karışımı günde bir kez, her sabah için. Limonda olduğu gibi, tüketimden sonra saf su ile durulanması önerilir. Sirke diş minesini aşındırabilir ve bal diş çürüğü oluşumuna katkıda bulunur.
Çiğ sebze suyu
Meyve suları doğal bağırsak temizliğini teşvik edebilir ve çiğ sebzelerle hazırlanırsa ( işlenmemiş ), önemli besinler içerir ve çeşitli sağlık yararları sağlar.
İçindekiler:
- Bir porsiyon pancar, havuç, domates ya da salatalık;
- 1 bardak su.
Yol tarifi:
Tüm malzemeleri bir blenderda karıştırın ve daha sonra için.
Nasıl tüketilir?
Karışımın aç karnına tüketilmesine gerek yoktur, bu nedenle suyu günde birkaç kez alabilirsiniz. Ancak, sadece tüketeceğiniz zaman hazırladığınızdan emin olun.
Magnezyum sitrat
Magnezyum sitrat genellikle müshil olarak kullanılır. Dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olur ve sık bağırsak hareketlerini uyararak bağırsağın tamamen temizlenmesini kolaylaştırır.
İçindekiler:
- 2-4 çay kaşığı magnezyum sitrat tozu;
- 1 bardak ılık su.
Yol tarifi:
Magnezyum sitratı bir bardak ılık suya ekleyin ve iyice karıştırın.
Nasıl tüketilir?
Çözeltiyi her sabah, günde bir kez için. Ancak magnezyum sitratı bir haftadan uzun süre almamalısınız çünkü artan bağırsak hareketleri mineral kaybına neden olabilir.
Keten tohumu
Keten tohumu omega-3 yağ asitleri, lif ve antioksidanlarla doludur. Düzenli olarak alınması bağırsakların temizlenmesine yardımcı olur, çünkü dışkı hacminin artmasına katkıda bulunarak müshil etkisi yaratır.
İçindekiler:
- 1 yemek kaşığı keten tohumu tozu;
- 1 bardak ılık su.
Yol tarifi:
Keten tohumunu bir bardak ılık su ile karıştırın. İsterseniz tat vermesi için biraz bal ekleyin.
Nasıl tüketilir?
Keten tohumu karışımını kahvaltıdan önce ve gece yatmadan önce ılık suyla için.
Yeşil çay
Yeşil çay, antioksidan özellikler gösteren ve bağırsaklara yardımcı olan bir grup polifenol olan kateşinler içerdiğinden doğal bir bağırsak temizliği için mükemmeldir.
İçindekiler:
- 1 çay kaşığı yeşil çay;
- 1 bardak sıcak su;
- Tatlandırmak için bal.
Yol tarifi:
Yeşil çayı bir fincan sıcak suya koyun ve 10 dakika demlenmesini bekleyin. Biraz soğumasını bekleyin ve balı ekleyin.
Nasıl tüketilir?
Günde 3 veya 4 kez bir fincan yeşil çay için.
Aloe Vera suyu
Aloe Vera'nın bağırsak hareketlerini artırmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Ayrıca detoksifikasyonu uyaran ve doğal bir bağırsak temizliği gerçekleştirmeye yardımcı olmak için müshil görevi gören çeşitli vitaminler, mineraller, enzimler ve antioksidanlar açısından da zengindir.
İçindekiler:
- 200 mg aloe vera jeli;
- 1 veya 2 bardak su;
- 2 çay kaşığı limon suyu.
Yol tarifi:
Limonu bir bardak suya ekleyin, aloe vera jelini ekleyin ve tüm malzemeler karışana kadar karıştırın. Buzdolabına koyun ve 3 saat bekletin.
Nasıl tüketilir?
Günde birkaç kez az miktarda hazır aloe vera suyu için.
Bağırsak temizliği yapmadan önce bilinmesi gerekenler nelerdir?
Doğal bağırsak temizliği güvenli kabul edilir, ancak uygulamanın oruçla birleştirilmesi veya sıklığının artırılması riskleri beraberinde getirebilir.
Aşırı temizliğin yan etkileri şunlardır:
- Mide bulantısı, kusma veya baş dönmesi;
- Dehidrasyon;
- Vücuttaki elektrolit dengesizlikleri;
- Kolik;
- Alerjik reaksiyonlar;
- Sağlıklı bağırsak florasının azalması.
Riskler ve yan etkiler sizi endişelendiriyorsa, bunların genellikle aşırı tüketimin bir sonucu olduğunu bilin. Aslında, abartılı miktarda bitki çayı tüketmek bazı ilaçlarla etkileşime girebilir ve etkinliklerini tehlikeye atabilir.
Ayrıca laksatif bitkilerin aşırı kullanımı bağımlılık yapabilir ve vücudun dışkıyı hareket ettirme kabiliyetini azaltarak kronik kabızlığa neden olabilir.
Sorunlardan kaçınmak için, 6 ay boyunca ayda bir kez ve daha sonra her dört ayda bir bağırsak temizliği yapılması önerilir. Bununla birlikte, lif ve sıvı bakımından zengin sağlıklı bir diyet sürdürürseniz genel sağlığınız iyileşebilir.
Son olarak, diyabet teşhisi konmuş kişilerin ve kilo vermek isteyenlerin yukarıda bahsedilen içeceklerin hiçbirine şeker eklememesi gerektiğinin altı çizilemez.