Firinbitatlituzlu Lifestyle

Günde 1000 kalorilik bir diyet için menü

Tarafından Peterson LeightonYayınlanma tarihi Yayınlandı Diyet

Günde 1000 kalori tüketimi, tam olarak kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olmak için son derece düşüktür. Bu tür bir diyette haftada 1 kg'a kadar kaybedebilirsiniz, ancak sonuçlar her kişiye göre değişir. Bu tür kalori kısıtlı bir diyette menüyü değiştirmek zordur, ancak mümkündür.

Ancak, her şeyden önce, 1000 kalorilik bir diyetin sizin için yeterli olmadığını düşünüyorsanız, bu miktarı biraz artırmaya ve 1300 kalorilik bir diyet menüsü ile başlamaya değer olabilir. Bu ilk anda daha kolay olacak ve aynı zamanda iyi sonuçlar getirecektir. Kontrol ettiğinizden emin olun.

Tanıtım Sonrası Devam

Bir ipucu, sürümleri aramaktır ışıklar Diyetinizden ödün vermeyen düşük kalorili tarifler ve bu anlamda düşük kalorili bu 25 sağlıklı atıştırmalık, yemek hazırlarken yaratıcılığınıza yardımcı olabilir.

Ayrıca, diğer diyet türleri ve menüler hakkında bilgi edinmek isterseniz Diyet Türleri bölümümüzü ziyaret edebilirsiniz.

Genel tavsiyeler

Günde 1000 kalorilik bir diyet için menü ipuçlarına girmeden önce bu tür yiyeceklerin gerektirdiği bakımdan bahsedemeyiz. Her şeyden önce diyet programının bir beslenme uzmanı tarafından takip edilmesi önemlidir.

Bunun nedeni, amacın besleyici ve dengeli bir diyet uygulayarak sağlıklı bir şekilde kilo vermek olması gerektiğidir, çünkü fazla kilolardan kurtulup da sürekli zayıf ve yorgun hissetmenin ne anlamı var?

Bir kişinin günlük kalori alımında olması gereken maksimum azalmanın tam olarak 1000 kalori olduğu göz önünde bulundurulduğunda, günde 1000 kalorilik diyetle ilgili olarak bu tür bir özen özellikle önemlidir.

Tanıtım Sonrası Devam

Bu kalori miktarı ile organizma hala çalışmaktadır, ancak normalde daha yorgun ve aynı enerjiden yoksundur, bu da daha büyük bir açlıkla birleştiğinde diyetin daha uzun süre sürdürülmesini zorlaştırır.

Bu nedenle doktor tavsiyesi olmadıkça günde 1000 kalorilik diyetin uzun süre uygulanmaması önerilir. Bol su içtiğinizden emin olmanız da önemlidir.

Kalori alımınızı gün boyunca nasıl bölebilirsiniz?

Vücudunuzun gün boyunca doygun hissetmesi ve yorgunluk ve açlıktan kaçınabilmeniz için 1000 kaloriyi günün öğünlerine eşit olarak bölmek önemlidir.

Üç ana öğün (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) tüketen ve gün içinde iki ara öğün yapan kişiler için tavsiye, günlük kalori alımının ¼'ünün ana öğünlerin her birinde tüketilmesi ve kalan ¼'ünün ara öğünler arasında paylaştırılmasıdır.

Günde 1000 kalorilik diyetle fatura şöyle görünür:

  • Kahvaltı: 250 kalori;
  • Sabah atıştırmalığı: 125 kalori;
  • Öğle yemeği: 250 kalori;
  • Öğleden sonra atıştırması: 125 kalori.
  • Akşam yemeği: 250 kalori;

Bu bölüm, kalorilerin gün boyunca dağıtılması için bir temel teşkil eder, ancak seçtiğiniz atıştırmalıkların sayısına veya her öğünü oluşturan yiyeceklere göre değiştirilebilir.

Tanıtım Sonrası Devam

Bazı insanlar günde altı öğüne kadar yemek yiyebilir, bu da 1000 kalorilik bir diyet menüsünde harika olur. Öğünleri gün içinde yaklaşık 3 veya 4 saatte bir dağıtmak, çok aç hissetmekten kaçınmak için harika bir stratejidir, ancak herkes rutinine bu kadar çok öğün sığdıramaz. Ancak, bu diyeti uygulamak istiyorsanız, üçten fazla öğün yemeniz gerekecektir.günlük öğünler yoksa bunu uzun süre yapamazsınız.

Öğün atlamama çabası, arada açlık olmamasıyla ödüllendirilir ve bu da hayatınızı çok daha kolaylaştırır. Bir sonraki öğüne kalori "saklamak" için öğün atlamanın iyi bir strateji olduğunu düşünmeyin, çünkü bu kontrol edilemeyen açlık yaratarak tüm çabanızı sabote edebilir.

Günlük rutininiz tam bir atıştırmalık için durmanıza izin vermiyorsa, çantanızda taşıyabileceğiniz pratik seçeneklere bakın, örneğin kesilmiş meyve, yulaf ezmeli doğal yoğurt veya salla Gittiğiniz her yerde size eşlik edecek bir termal çanta, sağlıklı atıştırmalıklar yiyebilmeniz ve diyetinizden sapmamanız için iyi bir yatırım olabilir.

Besinlerin dağılımı diyetinizin türüne ve amacına göre değişebilir, ancak yine de sağlık göz önünde bulundurularak yapılmalıdır. Meyve, sebze, yağsız proteinler, tam tahıllar, yağsız süt ürünleri ve sağlıklı yağlar gibi gıdalara odaklanmak iyi bir öneridir.

Genel olarak protein, lif bakımından zengin karbonhidratlar gibi uzun süreli tokluğu destekler. İşin püf noktası, bir sonraki öğüne kadar tokluğu destekleyen düşük kalorili bir diyeti birleştirmektir.

Düşük kalorili, yüksek lifli yiyecekler

Hacimli ve tok hissetmenize yardımcı olacak düşük kalorili yiyeceklere bolca yer vermek iyi bir fikirdir. Menünüze brokoli, karnabahar, ıspanak, çilek, şayot, lahana, domates, roka, marul ve kabak gibi çok besleyici ve aynı zamanda düşük kalorili yiyecekleri dahil etmeye çalışın.

Tanıtım Sonrası Devam

Buradaki fikir, öğünlerinizi düşük kalorili, lif ve diğer besinler açısından zengin meyve ve yapraklı sebzelerle desteklemektir. Bu şekilde, günlük kalori alımınızı artırmadan öğününüze hacim ve tokluk katarlar.

Günlük kalori hedefi bu kadar düşük olan bir diyette, plana sonuna kadar sadık kalmak için akıllı seçimler yapmanız gerekir. Düşük kalorili ancak besleyici gıdalar tüketerek, vücudunuz temel besin ihtiyaçlarının karşılandığını ve yağ birikimi olacak acil bir enerji rezervi oluşturmak için bir neden olmadığını anlar.

  • Ayrıca bakınız: Doğal yollarla iştah nasıl kesilir - 15 ipucu ve 30 yiyecek

1000 kalorilik bir diyet için menü seçenekleri

İşte 1000 kalorilik diyet için 3 menü örneği.

Kahvaltı

  • 2 dilim kepekli ekmek (119 kalori);
  • 1 yemek kaşığı hafif tuzlu tereyağı (42 kalori);
  • 1 fincan dilimlenmiş elma (57 kalori);
  • 1 fincan şekersiz çay veya kahve (2 kalori);
  • 235 ml su (0 kalori)

Toplam: 220 kalori

Sabah atıştırmalığı

  • fincan böğürtlen, çilek, yaban mersini, böğürtlen, ahududu veya kızılcık (31 kalori)

Toplam: 31 kalori

Öğle Yemeği

  • Biraz zeytinyağlı yeşil salata (100 kalori);
  • 120 g suda katı ton balığı (130 kalori);
  • 200 ml doğal portakal suyu (90 kalori);
  • fincan karyoka fasulyesi (49,5 kalori)

Toplam: 369 kalori

Öğleden sonra atıştırmalığı

  • 1 ½ su bardağı böğürtlen, çilek, yaban mersini, böğürtlen, ahududu veya kızılcık (79,5 kalori)

Toplam: 80 kalori

Akşam Yemeği

  • Biraz zeytinyağlı küçük porsiyon yeşil salata (61 kalori);
  • 115 g ızgara derisiz tavuk göğsü (189 kalori);
  • ½ kepçe siyah fasulye (50 kalori);
  • 350 ml su (0 kalori)

Toplam: 300 kalori

Kahvaltı

  • 1 küçük muz ile doldurulmuş 2 dilim kepekli ekmek (209 kalori);
  • 150 ml doğal portakal suyu (67,5 kalori);

Toplam: 276 kalori

Sabah atıştırmalığı

  • 170 g sıfır yağlı yoğurt ve ½ çay kaşığı keten tohumu (59,5 kalori).

Toplam: 60 kalori

Öğle Yemeği

  • 70 g ton balığı ve 10 g light mayonez ile doldurulmuş 1 kepekli Fransız ekmeği (208,5 kalori);
  • 50 g marul, 10 g soğan ve 50 g kırmızı biber içeren salata (24,2 kalori);
  • 1 bardak su (0 kalori)

Toplam: 232 kalori

Öğleden sonra atıştırmalığı

  • 1 orta boy elma (72 kalori)

Toplam: 72 kalori

Akşam Yemeği

  • 70 g ızgara derisiz tavuk göğsü (114,8 kalori);
  • 50 g haşlanmış brokoli (27 kalori);
  • 50 g havuç (20,5 kalori);
  • 100 g kabuğunda pişmiş tatlı patates (90 kalori)

Toplam: 253 kalori

Akşam atıştırmalığı

  • 1 mini kepekli Fransız ekmeği ve 1 yemek kaşığı süzme peynir (107 kalori)
  • 1 bardak su (0 kalori).

Toplam: 107 kalori

Uyarı: yukaridaki̇ menüler sadece örnekti̇r, beslenme planinizi oluşturmadan önce bi̇r di̇yeti̇syene danişin ve menünün beslenme i̇hti̇yaçlariniza uygun olup olmadiğini kontrol edi̇n.

Badem

Kahvaltı

  • 1 bardak yağsız süt (70 kalori);
  • 1 adet ufalanmamış Fransız ekmeği (82 kalori);
  • ⅓ yemek kaşığı tuzsuz margarin (24 kalori);
  • 1 yemek kaşığı badem (53 kalori);
  • 1 fincan çay veya kahve ile bir zarf tatlandırıcı (5 kalori).

Toplam: 234 kalori

Sabah atıştırmalığı

  • 1 küçük papaya (59 kalori).

Toplam: 59 kalori

Öğle Yemeği

  • 3 yemek kaşığı esmer pirinç (75 kalori);
  • 70 g ızgara derisiz tavuk göğsü (114,5 kalori);
  • 100 g sotelenmiş lahana (92 kalori);
  • 50 g havuç (20,5 kalori);
  • 50 g domates (9 kalori).
  • 1 büyük marul yaprağı (2 kalori).

Toplam: 313 kalori

Öğleden sonra atıştırmalığı

  • 1 bütün portakal, posasıyla birlikte (lif) (32 kalori);
  • Bir zarf tatlandırıcılı çay (5 kalori).

Toplam: 37 kalori

Akşam Yemeği

  • 3 yemek kaşığı esmer pirinç (75 kalori);
  • 100 g dana bonfile (127 kalori);
  • 1 fincan pişmiş karnabahar (47 kalori);
  • 1 yemek kaşığı mercimek (42 kalori);
  • 1 su bardağı dilimlenmiş soyulmuş salatalık (14 kalori);
  • 1 büyük marul yaprağı (2 kalori);
  • ½ chayote (17,5 kalori).

Toplam: 324 kalori

Akşam atıştırmalığı

  • ½ muz (32,5 kalori)

Toplam: 33 kalori

Videolar

Diyet öğünlerimi nasıl ayarlarım

Başa dön