- Yumurta bileşimi
- Yumurta yağı sizin için kötü mü?
- Yumurta proteini
- Yumurta proteinini diyetinize dahil etmenin yolları
- Yumurta proteininin sağlığa faydaları
- Yumurta yiyerek kilo vermek mümkün mü?
- Video: Antrenmandan sonra yumurta?
- Video: Yumurta şişmanlatır mı yoksa zayıflatır mı?
İyi tanımlanmış bir vücut arayışında, iyi beslenmek antrenman kadar önemlidir, bu nedenle yumurta proteini sporcuların rutinleri için gereklidir.
Spor salonlarında saatlerini harcayan birçok insan kas yapmanın neden bu kadar uzun sürdüğünü anlamıyor. Ancak, sorun genellikle diyette olabilir.
Tanıtım Sonrası DevamBu nedenle, rutininize iyi protein kaynakları içeren ve hedeflerinize uygun bir diyet dahil etmek, istenen sonuçları elde etmek için esastır.
Bu nedenle bu makalede, kas kütlesi oluşturma veya kilo verme sürecinde yumurta proteini hakkında aşağıda kontrol edebileceğiniz birkaç olumlu nokta sunacağız.
Yumurta bileşimi
Yumurta proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir ve bu nedenle yüksek biyolojik değere sahip bir gıda olarak kabul edilir. Bu nedenle bu gıda sağlıklı bir diyetin bileşiminde temel bir rol oynayabilir.
Protein içeriği yüksek bir besin olduğu için yumurta, kas gelişimine yardımcı olan başlıca sorumlulardan biridir.
Bu gıdanın karmaşıklığı hakkında size bir fikir vermek için, ortalama bir haşlanmış yumurta yaklaşık
Tanıtım Sonrası Devam- 6 gram protein;
- 5 gram yağ;
- 180 miligram kolesterol;
- Mineraller (demir, kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum, sodyum, çinko);
- Vitaminler (C vitamini, A vitamini, D vitamini, K vitamini, B-kompleks vitaminleri);
Ayrıca yumurta, vücudun çalışmasına yardımcı olan ve fiziksel aktiviteden sonra kasların iyileşmesine yardımcı olan yaklaşık on temel amino asit içerir.
Yumurta yağı sizin için kötü mü?
Bazı insanlar hala yumurtada bulunan yağlardan korkmaktadır, ancak bu konuda endişelenmeden önce bu gıdanın işlevselliğini anlamak ve yumurta akının yağ içermediğini bilmek önemlidir.
Yani, yumurtadaki yağ tamamen sarısında yoğunlaşmıştır, ancak bu onu yemenin sizin için kötü olduğu anlamına gelmez.
Bununla birlikte, iyi (doymamış) yağlar ve kötü (doymuş) yağlar olduğunu ve yumurta sarısının yaklaşık %33 doymuş yağ içerdiğini bilmek önemlidir.
Bunu bilerek, yumurta sarısını büyük miktarlarda tüketmenin sağlığınız için zararlı olabileceği açıktır. Öte yandan, uygun şekilde tüketmek, karotenoidler ve kolin gibi diğer bileşiklerin varlığı nedeniyle faydalar sağlayabilir.
Sadece bu da değil, yumurta tüketimi iyi beyin gelişimine katkıda bulunmanın yanı sıra folik asit varlığı nedeniyle doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Bununla birlikte, kolesterol kontrolüne zarar vermemek için tüketimi ölçülü yapılmalıdır.
Tanıtım Sonrası DevamYumurta proteini
Birçok sporcunun günde birkaç yumurta, daha doğrusu yumurtanın beyazını tükettiğini, sarısının ise genellikle atıldığını duymuş olabilirsiniz.
Bunun nedeni, yumurta akının zengin bir protein kaynağı olmasıdır, bu nedenle birçok sporcu ve vücut geliştirmeci kas iyileşmesini ve büyümesini teşvik etmek için yumurta sarısı yerine yumurta akı tüketmeye çalışır.
Buna ek olarak, yumurta vücut tarafından kolayca sindirilir ve emilir, bu da vücudun faydalarını gerçekten hissetmesi için gereklidir. Bu nedenle, bu bilgileri bilerek yumurtayı öğünlerinizde sağlıklı bir şekilde kullanmak ve faydalarından yararlanmak mümkündür.
Yumurta proteinini diyetinize dahil etmenin yolları
1. yemeklerde
Yumurtanın tüm sağlık faydalarının yanı sıra, bir diğer artı noktası da diyet planınıza ekleyebileceğiniz yumurta bazlı tariflerin çeşitliliğidir.
Bu şekilde, lezzetli yemeklerle faydalarından yararlanmanın yanı sıra, bazı yemeklerde tamamlayıcı olarak da kullanılabilir. İşte yumurta proteini tüketmenin en basit yollarından bazıları:
- Çırpılmış yumurta;
- Kızarmış yumurta;
- Haşlanmış yumurta;
- Omlet.
Yumurtayı beslenme rutinine dahil etmek, dengeli beslenmeyle uyumlu sağlıklı yemekler hazırlamaya vakti olmayan kişilere de yardımcı olur, çünkü bunları mikrodalgada hazırlamak bile mümkündür.
Tanıtım Sonrası DevamBuna ek olarak, yumurtanın tadıyla iyi başa çıkamayan insanlar, tadı daha lezzetli hale getirmek için doğal otlar ve baharatlar eklemek gibi çeşitli cihazlar kullanabilir ve bu da yemeği zenginleştirmeye yardımcı olur.
2. Takviye protein
Yumurta, kas geliştirme sürecinde olanların en sevdiği protein kaynaklarından biri olduğundan, piyasada vücut geliştiriciler tarafından yaygın olarak kullanılan ve albümin olarak bilinen bir takviye bulmak mümkündür.
Yumurta proteininin sporcular için sağladığı faydalar göz önüne alındığında, yumurta akından elde edilen proteinlerden yapılan bir takviyeden başka bir şey olmayan albümin almak, antrenman rutininize eklemek için harika bir seçenektir.
Aslında, gıda takviyeleri sporcuların hayatında çok yaygındır ve diyetlerine düzgün bir şekilde dikkat etmek için zamanı olmayanlar için de iyi bir seçenek olabilir.
Yumurta proteininin sağlığa faydaları
Yumurta proteini sadece kas kütlesi oluşturmak ve kilo vermek için iyi değildir, aynı zamanda sağlığınıza başka şekillerde de yardımcı olabilir. Yumurta tüketimi bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
Yumurta proteini ayrıca, dokulara oksijen taşınmasını destekledikleri için metabolizmanın düzgün çalışması için gerekli olan enzimlerin üretimine de katkıda bulunur.
Tüm bunların ötesinde, yumurta ucuz bir protein kaynağıdır, bu nedenle sağlığınız için iyi olmasının yanı sıra cebiniz için de iyidir.
Yumurta yiyerek kilo vermek mümkün mü?
Kas yapımına katkıda bulunduğu için, yumurta yemek kilo verme sürecinde olanlar için de harika bir seçenek olabilir, çünkü kas yapımı metabolik işleyişi optimize eder.
Ayrıca, yumurta doğal olarak düşük kalorilidir ve kilo vermeyi amaçlayan bir diyet düşük kalorili tüketim üzerine yapılandırılmalıdır.
Ancak, daha önce de belirtildiği gibi, tüketimi aşırı olmamalıdır, sizin için yeterli bir diyet hazırlamak için bir beslenme uzmanının yardımına güvenmek esastır.
Ayrıca, kahvaltıda yumurta yemek açlığı azaltarak sonraki öğünlerde daha az kalori tüketmenize yardımcı olabilir ve bu da kilo verme sürecine yardımcı olur.
Bir başka merak konusu da, obezite vakalarına katkıda bulunan faktörlerden birinin kan dolaşımındaki kontrolsüz şeker seviyeleri olması ve yumurtanın şeker ve insülin seviyelerini yükseltmeyen gıdalardan biri olmasıdır.
Ancak dikkat edin, yumurta tüketimi için herhangi bir kontrendikasyon olmamasına rağmen, gıdanın kolesterolü artırabileceği konusunda tartışmalar vardır. Bu nedenle, size özel bir diyet planı hazırlamak için bir diyetisyenden rehberlik almak çok önemlidir.
Video: Antrenmandan sonra yumurta?
Beslenme uzmanlarımızın antrenman sonrası yumurta tüketimi ve besinin kilo ile ilişkisini anlattığı aşağıdaki videoları izleyin: