Firinbitatlituzlu Lifestyle

Omega-3 Sivilce mi Yapıyor?

Tarafından Peterson LeightonYayınlanma tarihi Yayınlandı Estetik

Çoklu doymamış yağ asitleri grubunun bir parçası olan Omega-3 yağ asitleri balık, chia tohumu, ceviz ve keten tohumu gibi gıdalarda bulunabilir ve ayrıca takviyeler yoluyla da alınabilir.

Hücre zarlarının yapılarının oluşumu için önemlidirler, vücuda enerji sağlarlar ve vücudun kardiyovasküler, pulmoner, bağışıklık ve endokrin sistemlerinde çeşitli işlevlere sahip moleküller olan eikosanoidleri üretmek için kullanılırlar.

Tanıtım Sonrası Devam

Peki omega-3'ün sivilce yaptığını hiç duydunuz mu? Cildin sağlığını ve görünümünü etkilediği gerçekten doğru mu?

Omega-3 sivilce yapar mı?

Omega-3'ün sivilce yapıp yapmadığını bilmek için öncelikle pek çok insanı rahatsız eden bu sorun hakkında biraz daha bilgi sahibi olmamız gerekir.

Sivilcelerin ortaya çıkmasına, yağ bezlerinden gelen yağlı salgıların kıl foliküllerindeki küçük açıklıkları kapatmasıyla ortaya çıkan bir sorun olan akne neden olur.

Dermatologlara göre bu durum, cildin aşırı yağ üretimi, bakteri birikimi, iltihaplanma eğilimi, hormonal düzensizlik ve ölü hücre ve doku biriktirme eğilimi gibi bir dizi faktörden kaynaklanabilir.

Peki e omega-3 sivilceye neden olur mu ya da bir şekilde akne gelişimini destekler mi?

Tanıtım Sonrası Devam

Balık yağı iyi bilinen bir omega-3 kaynağıdır. Akne patlamasının başlangıcı için tek bir nedensel faktör belirlemek zor olsa da, balık yağı muhtemelen soruna neden olmaz.

ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri portalına göre, balık yağının akne patlamalarına neden olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur.

Diğer taraftan

Aksine, balık yağının akne patlamalarını önlemeye veya azaltmaya bile yardımcı olabileceği belirtilmiştir, ancak bu etki hala tartışma konusudur.

Araştırmalara göre, balık yağı cilt sağlığında herhangi bir rol oynamamaktadır ve akne patlamalarını hafiflettiğini gösteren bir kanıt yoktur. Bununla birlikte, bilinen bir anti-enflamatuardır ve teorik olarak bazı insanlar için faydalı bir etkiye sahip olabilir.

Bu arada ABD'deki Columbia Üniversitesi, balık yağı almanın akne lezyonlarının sayısını azaltmaya ve akne patlamalarının sıklığını azaltmaya yardımcı olabileceğini bildirdi.

Aynı şekilde, uzman bir dermatolog olan doktor Doris Day, balık yağında bulunan omega-3 yağ asitleri türlerinden biri olan eikosapentaenoik asidin (EPA), nemlendirmeyi artırmak ve akneyi önlemek için yağ üretimini düzenleyerek cilde fayda sağladığını söyledi.

Tanıtım Sonrası Devam

"2005 yılında yapılan bir çalışma Lipid Araştırmaları Dergisi (Journal of Lipid Research) EPA'nın kolajenimizi yiyip bitiren, (ifade) çizgilerine ve cilt sarkmasına neden olan enzimlerin salınımını engellemeye yardımcı olabileceğini buldu. EPA hem bir antioksidan hem de bir anti-enflamatuar ajandır, bu nedenle güneş hasarına karşı koruyabilir ve bunu onarabilir," dedi Day.

Bununla birlikte, akne ile ilgili faydalarını destekleyen kanıtlar ikna edici değildir ve bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Kaliforniyalı araştırmacılar iltihaplı aknesi olan kişilerde omega-3'ü test etti

Bunun bir göstergesi, ABD'deki California State Polytechnic Üniversitesi İnsan Beslenmesi ve Gıda Bilimi Bölümü'nden araştırmacılar tarafından yürütülen ve 12 hafta boyunca iltihaplı aknesi olan 13 kişiye 930 mg eikosapentaenoik asit (EPA) içeren 3 g balık yağı verilen bir çalışmadır.

Araştırma katılımcıları diyetlerini değiştirmedi ve halihazırda kullandıkları akne ilaçlarına ek olarak balık yağı kullanıldı. Sonuç? 12. haftada akne derecelendirmesinde ve enflamatuar sayımlarda başlangıçtaki başlangıç düzeyine kıyasla önemli bir değişiklik olmadı.

Bununla birlikte, katılımcılar bireysel olarak farklı tepkiler göstermiştir, çünkü akne şiddeti sekiz katılımcı için iyileşirken, dört katılımcı için kötüleşmiş ve sadece bir katılımcı için aynı kalmıştır.

Bilim insanları ayrıca, iyileşme gösteren sekiz kişiden yedisinin ilk başlangıçta orta ila şiddetli akneye sahip olduğunu, durumlarında kötüleşme görülen dört kişiden üçünün ise hafif akneden muzdarip olduğunu kaydetti.

Tanıtım Sonrası Devam

Araştırmacılar, "Balık yağı takviyesinin, özellikle orta ila şiddetli aknesi olan bireyler için akne şiddetinde genel iyileşme ile ilişkili olduğuna dair bazı kanıtlar vardır. Pilot çalışmamızda balık yağına verilen farklı yanıtlar, diyet ve ek lipitlerin akne ile ilgili olarak daha fazla araştırılması gerektiğini göstermektedir" sonucuna varmıştır.

Akne için sağlıklı beslenme

Yayınlanan bir makalede, beslenme uzmanı Deborah Herlax Enos akne ile mücadeleye yardımcı olabilecek bazı diyet ipuçları verdi. Bu önerilerden biri de omega-3 açısından zengin gıdaları daha fazla tüketmekti.

Beslenme uzmanı ayrıca beyaz ekmek ve makarnanın bu gıdaların tam tahıllı versiyonlarıyla değiştirilmesini, işlenmiş gıda alımının azaltılmasını ve süt ürünleri tüketiminin azaltılmasını tavsiye etti.

Enos, "Badem sütü veya pirinç sütü gibi bazı süt ikamelerini test etmeyi düşünün" diye ekledi.

Yani...

Akne ve sivilcelerle ilgili sorunlarınız varsa, yapılacak en iyi şey, durumunuzun teşhisini almak ve vakanızın tüm özelliklerini göz önünde bulundurarak sizin için en uygun tedaviye başlamak için iyi bir dermatologdan yardım istemektir.

Omega-3'ün sivilce yapıp yapmadığını bilmekten daha önemlisi, akne ve sivilcelerin ortaya çıkmasını veya kötüleşmesini önlemek için tüm eylemlerinin nasıl olması gerektiğini bilmektir. Ve bu, örneğin beslenme alışkanlıkları ve cilt tipi gibi faktörlere göre her kişi için farklı olabilir.

Bazı akne vakaları için sadece diyetinizi değiştirmenin yeterli olmayabileceğini ve bir dermatoloğa danışmadan her akne vakasının ne tür bir tedavi gerektirdiğini bilmenin bir yolu olmadığını hatırlamakta fayda var.

Omega-3 içeren balık yağı da dahil olmak üzere akne ve sivilceler için herhangi bir takviye kullanmadan önce, ürünün gerçekten yardımcı olup olamayacağını ve yan etki yaratarak veya örneğin kullandığınız herhangi bir ilaç, bitki veya başka bir takviye ile etkileşime girerek zarar verip vermeyeceğini öğrenmek için bir doktora danışmak önemlidir.

Kaliforniyalı araştırmacıların çalışmalarında bize gösterdikleri gibi, balık yağı ve omega-3 EPA bazı insanların akne vakaları için faydalı olabilirken, bazılarının akne vakalarını kötüleştirebilir. Ne olacağını tahmin edemeyeceğimize göre, yapılacak en iyi şey dermatoloğunuza danışmak, öyle değil mi?

Kaynaklar ve Ek Referanslar:
  • //ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/#h7
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3543297/

Omega-3'ün sivilce yaptığını hiç duydunuz mu? Omega-3 içeren gıdalar veya takviyeler tükettiniz ve bu etkiyi fark ettiniz mi? Aşağıya yorum yapın!

Başa dön