Firinbitatlituzlu Lifestyle

Süt Diyeti - Nasıl çalışır, menü ve ipuçları!

Tarafından Peterson LeightonYayınlanma tarihi Yayınlandı Diyet

Süt diyeti, dikkatli ve özenli yapıldığında hızlı ve sağlıklı kilo kaybına yol açabilen kısıtlayıcı bir beslenme planıdır.

Tıpkı meyve, yumurta veya tatlı patates diyetleri gibi diğer kısıtlayıcı diyetler gibi, süt diyeti de kısa sürede kilo vermek isteyen veya buna ihtiyaç duyanlar için bir "acil durum planı" olarak düşünülmelidir.

Tanıtım Sonrası Devam

İlk bakışta öğünleri bir bardak sütle değiştirmek gibi görünebilir. Ancak aşağıda göreceğimiz gibi, sağlıklı kilo kaybına yardımcı olan başka faktörler de vardır.

Süt Diyeti nasıl kilo verdirir?

Ana faktör, daha kalorili ve daha az besleyici gıdaların süt ile değiştirilmesinin kilo kaybına ve kilo kontrolüne yardımcı olacağıdır.

Akılda tutulması gereken bir diğer nokta da yüksek protein ve kalsiyum içeriğine sahip olan sütün bileşimidir.

  • Proteinler : Bu besin açısından zengin bir diyet kilo kaybına yardımcı olur, çünkü vücut proteinleri parçalamak için yağ ve karbonhidratlara göre daha fazla enerji harcar;
  • Kalsiyum : Araştırmalar, kalsiyum alımının artırılmasının yağ yakımını artırabileceğini, aşırı kiloyu önleyebileceğini ve kilo kaybına yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Sütün faydaları

Süt ilk besinimizdir. Kalsiyum açısından zengin olduğu ve kemiklerin oluşmasına yardımcı olduğu için çocuklar için gereklidir. Yetişkinler olarak, iyi bir protein ve kalsiyum kaynağı olmasının yanı sıra dengeli miktarda karbonhidrat ve yağ içerdiği için fayda sağlamaya devam eder.

Çeşitli süt türlerini tanıyın, ancak süt diyetinde yoğunlaştırılmış süt ve fermente sütün normal sütten farklı bir bileşime sahip oldukları için hariç tutulduğunu unutmayın.

Tanıtım Sonrası Devam

Süt Diyeti nasıl çalışır?

Süt diyeti bir ikame diyetidir, yani diyetinize süt eklediğiniz için değil, öğünleri sütle değiştirdiğiniz için kilo verirsiniz.

Ayrıca, günlük harcadığınızdan daha az kalori alacağınız için kilo vereceksiniz. Başka bir deyişle, mesele sadece süt içmeye başlamak değildir.

Süt diyetinin yapısı

Süt Diyeti, her biri için özel ve kısıtlayıcı bir menü ile sekiz güne bölünmüştür. Ve her kısıtlayıcı diyet gibi, uzun bir süre boyunca uygulanmamalıdır.

Süt diyeti programı:

  • Birinci gün : Öğün başına bir bardak süt;
  • İkinci gün : Dört bardak süt ve iki porsiyon meyve;
  • Üçüncü gün : İki bardak süt, iki porsiyon meyve ve isteğe göre peynir;
  • Dördüncü gün : Dört bardak süt, bir porsiyon meyve ve ızgara biftek;
  • Beşinci Gün : İki bardak süt, iki porsiyon meyve, bir haşlanmış yumurta ve bir ızgara biftek;
  • Altıncı gün : İki bardak süt, iki porsiyon meyve, bir haşlanmış yumurta, bir ızgara biftek ve isteğe bağlı peynir;
  • Yedinci gün : Üç bardak süt ve üç porsiyon meyve;
  • Sekizinci gün : İki bardak süt, bir porsiyon meyve, isteğe göre ızgara biftek ve peynir.

İpuçları önemli

  • Süt için ölçü olarak kullanılan bardak 200 ml'dir. Tercihen yağsız süt kullanılmalıdır;
  • Izgara biftek, 100 ila 150 g ağırlığında yağsız kırmızı et veya tavuk göğsü olabilir;
  • Peynir beyaz olmalıdır (örn. minas peyniri, ricotta, süzme peynir).

Hangi sütü almalıyım?

Süt Diyeti herhangi bir kısıtlama getirmez. Yemek felsefenize, damak tadınıza ve günlük kalori ihtiyacınıza göre seçim yapın. Aşağıdaki kalori ve porsiyonları kontrol edin:

Süt türü Kalori
İnek sütü (1 su bardağı)
Tam 119 kcal
Yarı yağsız 85 kcal
Yağsız 66 kcal
İnek sütü tozu (2 yemek kaşığı)
Tam 130 kcal
Yarı yağsız 95 kcal
Yağsız 64 kcal
Keçi sütü (1 bardak)
Tam 120 kcal
Yağsız 60 kcal
Soya sütü (1 su bardağı)
Ortak 120 kcal
Sıfır 60 kcal

Not: değerler markaya göre değişir

Hangi meyveleri seçmeli?

Lif, C vitamini, potasyum ve antioksidanlar gibi sütte bulunmayan besin maddelerine sahip meyveleri tercih edin. Bazı öneriler: papaya, çilek, muz, portakal, kivi, armut, mango, kavun ve ananas.

Fiziksel aktivite

Kilo kaybını artırmanın yanı sıra sağlığa fayda sağlamak için herhangi bir diyete egzersiz uygulamasını dahil etmek önemlidir. Ancak karbonhidrat ve kalori miktarının daha fazla kontrol edildiği kısıtlayıcı bir diyet olduğundan, aerobik egzersizlerin uygulanması rahatsızlığa yol açabilir ve ağırlık çalışması uygulamasına tercih edilir.

Tanıtım Sonrası Devam

Peki ya süt diyetinden sonra?

Sabit bir programı olan kısıtlayıcı bir diyet olduğundan, verilen tüm kiloların geri alınmasını önlemek için "diyet sonrası" için bir plana sahip olmak önemlidir.

Bunu akılda tutarak, sekiz günlük süreden sonra, sütü diğer gıdalarla birlikte birkaç öğüne dahil etmek ilginç olacaktır. Protein, karbonhidrat ve yağ içerdiğinden, süt, özellikle lif bakımından zengin gıdalarla birleştirildiğinde size tokluk verecektir.

Süt Diyeti yapmaya değer mi?

Süt diyeti ucuz ve nispeten basittir, bu nedenle sütü seviyorsanız ve ikameden etkilenecek herhangi bir sağlık sorununuz yoksa, bu diyet size çeşitli faydalar sağlayabilir.

Ancak laktoz intoleransınız varsa veya süte alerjiniz varsa, bu diyet buna değmeyebilir. İnek sütünü sebze sütü gibi diğer sütlerle değiştirmek mümkün olsa da, bileşim, özellikle kalsiyum ve protein miktarında farklıdır.

Beslenme eksikliklerine yol açabilecek kısıtlayıcı bir diyet olduğu için bir beslenme uzmanı tarafından takip edilmesi önemlidir. Ayrıca, diyet sonrası kilo alımını önlemek için ideal olan, diyetin yeniden eğitimini üstlenmektir.

Başa dön