Firinbitatlituzlu Lifestyle

Ton Balıklı 10 Fit Tarif

Tarafından Peterson LeightonYayınlanma tarihi Yayınlandı Yemek Tarifleri

Ton balığı eşsiz ve belirgin bir lezzete sahip bir balıktır. Birçok insan çok sayıda yemekte kullanılabilen bu malzemeyi takdir eder. Çeşitli yemekler için dolgu olarak kullanmak isteyebilirsiniz, ancak vücudunuzu formda ve sağlıklı tutmak istiyorsanız ton balığı ile fit tarifler hazırlamaya öncelik vermeniz önemlidir.

Ton balığı, kemiklerin, dişlerin ve saçların güçlenmesine yardımcı olan ve görme yeteneğini geliştiren E vitamini açısından zengindir; D vitamini kandaki kalsiyumun ve bağırsak sistemindeki fosforun emilimini düzenler ve niasin solunum süreçlerine yardımcı olur. Balık ayrıca fosfor, potasyum, sodyum, magnezyum ve demir gibi önemli minerallere sahiptir. Diğer etlerle aynı protein değerine sahiptir ve daha fazla vücut takviyesi sağlar,Ayrıca kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olan doymamış yağlara da sahiptir.

Tanıtım Sonrası Devam

Ton balığını diyetinize dahil etmek bu nedenle akıllıca bir seçimdir. Ton balığı ile fit tarifler hazırlamaya ne dersiniz? Aşağıdaki bazı seçeneklere göz atın ve tadını çıkarın!

1. Ton balıklı omlet fit tarifi

İçindekiler:

  • 1 yumurta;
  • 1 temiz;
  • 55 gram hafif ton balığı;
  • yeşil kokudan tada;
  • kişniş ile tatlandırın;
  • 1 yemek kaşığı doğranmış soğan;
  • karabiberle tatlandırın;
  • tadına bakmak için tuz;
  • Çiseleyen zeytinyağı.

Hazırlama yöntemi:

Yumurtaları bir kaba koyarak başlayın ve köpürene kadar çırpın. Tuz ve karabiber ekleyin ve iyice karıştırın. Ton balığını ve taze baharatları ekleyin. Yapışmaz bir tavayı kısık ateşe koyun ve omleti içine dökün. Isınmasını ve sertleşmesini bekleyin ve kenarlarından gevşediğinde ters çevirin ve diğer tarafa bırakın. Kızardığında servis yapın.

2. Ton Balıklı Fit Krep Tarifi

İçindekiler:

Tanıtım Sonrası Devam
  • 1 kutu süzülmüş light ton balığı;
  • 1 yumurta;
  • 1 kaşık yulaf kepeği;
  • tadına bakmak için tuz;
  • tadına bakmak için biber;
  • baharat için hardal.

Yol tarifi:

Ton balığı ve hardal hariç tüm malzemeleri bir kaseye koyun ve iyice karıştırın. Yapışmaz bir tavayı yüksek sıcaklıkta ısıtın, zeytinyağı ile yağlayın ve fazlasını bir peçete ile alın. Ateşi kapatın ve bir kepçe hamur ekleyin. Kızarmasını bekleyin ve tavadan gevşediğinde ters çevirin ve diğer tarafını 2 dakika daha bekletin. Kapatın, ton balığı ve hardal ile doldurun ve servis yapın.

3. ton balığı ile kabak sarması tarifi

Kabak

  • 2 adet ince dilimlenmiş kabak;
  • tadına bakmak için tuz;
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı.

Doldurma

  • 1 kutu hafif rendelenmiş ton balığı;
  • 3 yemek kaşığı doğranmış soğan;
  • 1 adet doğranmış çekirdeksiz domates;
  • 100 gr doğranmış beyaz peynir;
  • 1/2 çay kaşığı kurutulmuş kekik;
  • 1 yemek kaşığı doğranmış yeşil koku.

Yol tarifi:

Kabak dilimlerini tuz ve zeytinyağı ile çeşnilendirerek başlayın. Yapışmaz bir tavayı ısıtın ve kabakların her iki tarafını da ızgara yapın. Bir kenara koyun. Dolgu için ton balığı, soğan, domates, peynir ve baharatları bir kasede karıştırın. Ardından fırını 180 dereceye getirin. Her kabak diliminin üzerine dolgudan biraz koyun ve dikkatlice rulo yapın. Ruloları orta boy bir fırın tepsisine dizin, üzerinezeytinyağı sürün ve ısıtmak için 5 dakika fırına koyun. Servis yapın.

Tanıtım Sonrası Devam

4. bütün ton balıklı tart tarifi

İçindekiler;

Kütle

  • 2 yumurta;
  • 2 bardak tam buğday;
  • 1 su bardağı yağsız süt;
  • 1/2 fincan ayçiçek yağı;
  • 1 su bardağı ince yulaf;
  • 1 çorba kaşığı maya;
  • tadına bakmak için tuz.

Doldurma

  • 1 soğan, doğranmış;
  • 1 doğranmış domates;
  • 2 adet doğranmış haşlanmış yumurta;
  • 2 kutu light ton balığı;
  • 1 yemek kaşığı yeşil koku;
  • tadına bakmak için tuz;
  • tadına bakmak için biber.

Yol tarifi:

Maya hariç tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın ve pürüzsüz olana kadar çırpın. Bu karışımı bir kaseye dökün ve mayayı ekleyin, sadece birleştirmek için hafifçe çırpın. Zeytinyağı ile yağlanmış orta boy bir tepsiye hamurun yarısını yerleştirin, dolguyu yayın ve hamurun geri kalanını ekleyin, bitirmek için üstüne kekik serpin ve orta fırında yaklaşık 40 dakika pişirin.Kalıptan çıkarın ve servis edin.

5. ton balıklı fit salata tarifi

İçindekiler:

Tanıtım Sonrası Devam
  • 1 kutu işlenmemiş katı ton balığı;
  • 1 adet doğranmış haşlanmış yumurta;
  • 1 yemek kaşığı light ricotta kreması;
  • 1 yemek kaşığı yağsız yoğurt;
  • tadına bakmak için maydanoz;
  • doğranmış taze soğan;
  • tadına bakmak için tuz.

Yol tarifi:

Tüm malzemeleri bir kapta karıştırın ve servis zamanına kadar buzdolabında bekletin.

6. fit ton balıklı sufle tarifi

İçindekiler:

  • 1 kutu suda hafif ton balığı;
  • 250 ml yağsız süt;
  • 2 yumurta;
  • 1 diş ezilmiş sarımsak;
  • 1 tutam deniz tuzu;
  • 1 tutam karabiber;
  • 1/2 soğan, doğranmış;
  • tadına bakmak için maydanoz.

Yol tarifi:

Yumurta aklarını katılaşana kadar çırpın ve ardından yumurta sarılarını ekleyerek pürüzsüz olana kadar çırpın. Daha sonra sütü ve bir tutam tuzu ekleyin ve biraz daha karıştırın. Ardından diğer tüm malzemeleri ekleyin ve iyice karıştırın. Sufleyi bir pyrex'e dökün ve orta ateşte yaklaşık 30 dakika pişirin. Kızarınca fırından çıkarın ve biraz dinlendirin.birkaç dakika bekletin ve servis yapın.

7. fit ton balıklı sandviç tarifi

İçindekiler:

  • 100 g light krem peynir;
  • 1 kutu süzülmüş light ton balığı;
  • 1 yemek kaşığı doğranmış soğan;
  • 1 yemek kaşığı İngiliz sosu;
  • tadına bakmak için tuz;
  • tadına bakmak için biber;
  • 4 dilim kepekli ekmek;
  • 2 marul yaprağı;
  • 1 domates, dilimlenmiş.

Yol tarifi:

Ton balığını süzülmüş krem peynir ve soğanla karıştırarak başlayın. Tuz, karabiber ve İngiliz sosuyla tatlandırın. 2 dilim kepekli ekmeği ayırın ve bu kremayı sürün, marul, domates ekleyin ve diğer ekmek dilimleriyle kapatın. Çapraz olarak kesin ve servis edin.

8. Ton Balıklı Börek Fit adlı yemek tarifine 2 adet yorum yapıldı.

İçindekiler:

  • 1 kutu süzülmüş light ton balığı;
  • 1 1/2 yemek kaşığı yulaf kepeği;
  • 1 yemek kaşığı light krem peynir;
  • 1 tutam karabiber;
  • 1 yemek kaşığı doğranmış soğan;
  • tadına bakmak için doğranmış taze soğan;
  • tadına bakmak için kıyılmış maydanoz;
  • 1 tutam tuz.

Hazırlama yöntemi:

Ton balığının tüm suyunu süzün. Tüm malzemeleri bir kaseye dökün ve homojen bir hamur oluşturana kadar karıştırın. Gerekirse, köfteleri işlemek ve şekillendirmek için alaşım elde edene kadar daha fazla yulaf kepeği ekleyin. Köfteleri hazırlayın ve yapışmaz bir fırın tepsisine yerleştirin veya pişirme kağıdı ile kaplayın ve orta fırında (180ºC) 30 dakika pişirin.

9. Ton Balıklı Burger Fit adlı yemek tarifine 2 adet yorum yapıldı.

İçindekiler:

  • 3 kutu süzülmüş light ton balığı;
  • 6 taze mantar;
  • 2 adet rendelenmiş havuç;
  • 1 küçük soğan;
  • 3 diş sarımsak;
  • tadına bakmak için maydanoz;
  • 1 yumurta;
  • 3 yemek kaşığı rendelenmiş emmenthal peyniri;
  • 3 yemek kaşığı galeta unu;
  • tadına bakmak için tuz;
  • tadına bakmak için biber.

Yol tarifi:

Mikserde küçük parçalar halinde doğranmış mantar, havuç, soğan, diş sarımsak ve maydanozu ekleyin. Karışana kadar birkaç saniye karıştırın. Yumurta, peynir ve galeta ununu ekleyin ve bir kaşıkla karıştırın. Ardından burgerleri şekillendirin, ellerinizle küçük toplar oluşturun ve ardından hamburger şeklinde düzleştirin. Yağlanmış bir fırın tepsisinde orta dereceli fırında pişirin.istediğiniz kadar pişirin, eşit şekilde pişmesi için yarısına kadar çevirin. Salata ile servis edin.

10. Ton balıklı krep fit için yol tarifi

İçindekiler:

Kütle

  • 2 yemek kaşığı mısır nişastası;
  • 2 yemek kaşığı buğday unu;
  • 1/2 su bardağı tam buğday unu;
  • 1 su bardağı yağsız süt;
  • 1 yumurta;
  • 1 yemek kaşığı ayçiçek yağı;
  • 1 çay kaşığı tuz;
  • 1 çay kaşığı limon biberi.

Doldurma

  • 1 kutu süzülmüş light ton balığı;
  • 4 yemek kaşığı light mayonez;
  • 1 çay kaşığı hardal;
  • Bir tutam tuz;
  • karabiberle tatlandırın;
  • tadına bakmak için maydanoz.

Yol tarifi:

Her şeyi blenderda karıştırın ve yapışmaz tavada krep diskleri yapın. İdeal miktar krep başına bir kepçedir. Her iki tarafının da kızarmasını bekleyin ve bir kenara koyun. Dolgu için tüm malzemeleri karıştırın ve hamurun üzerine bir kat yayın, katlayın ve servis edin.

Yukarıda ayırdığımız ton balıklı bu fit tarifler hakkında ne düşündünüz? En çok hangisini denemek dikkatinizi çekti? Aşağıya yorum yapın!

Başa dön