Ekmekten kaçmak için, tapyoka kilo verme ve kilo kontrolü açısından birçok faydaya sahip olduğu için seçilmiştir. Aşağıda, sağlıklı ve lezzetli bir şekilde kilo vermek için tapyoka yapmayı öğrenmek için ipuçları ve püf noktaları göreceksiniz. Kilo vermenize yardımcı olacak mükemmel malzemeler olan dolguyu nasıl seçeceğinizi öğrenecek ve ayrıca günlük kullanımınız için 10 kusursuz tarif öğreneceksiniz.
Dolgular, menünüzü çeşitlendirmenize yardımcı olabilecek sırlardır, bu nedenle kilo vermek için tapyoka tariflerini bilmek, atıştırmalıklarınızı ve ana öğünlerinizi seçmenize yardımcı olabilir ve diyetinize sadık kalmanız için ekstra bir teşvik olabilir.
Tanıtım Sonrası DevamÖnemsiz şeylerin yanı sıra, tapyokayı hızlı bir atıştırmalık olarak yemek için çeşitli şekillerde yapabilirsiniz. Bu çok özel malzemeden çörekler, sarmalar ve hatta un bile yapılabilir. Eğer ilginizi çektiyse, yemekten gerçekten keyif alacağınız 3 hafif tapyoka cipsi tarifini öğrenin.
100 doğal bir bileşen olması, çok yönlü olması ve ilave hayvansal protein içermemesi nedeniyle, vegan topluluğu tapyokayı giderek daha fazla tüketiyor. Tapyokalı vegan seçeneklerin sayısız olmasına şaşmamalı. Eğer siz de bu gruptaysanız, 10 hafif vegan tapyoka tarifini bilmekten keyif alacaksınız.
Ve eğer gerçekten tapyoka yapmak istiyor ama fazla karbonhidrat alamıyorsanız, sizin için de bir çözüm var. Düşük karbonhidrat diyetlerinde yenebilecek birçok tapyoka tarifi var. 10 düşük karbonhidratlı tapyoka tarifine bayılacaksınız.
Kilo vermek için tapyoka dolgusu nasıl seçilir?
Tapyoka, günümüzde en çok aranan seçeneklerden biridir ve bu kadar yaygın bir seçim için hiçbir neden yoktur. Glutensizdir, bu da bu maddeye karşı toleransı olmayan veya zayıf bir alıcılıkla uğraşan birçok kişiye fayda sağlar. Her gıdada olduğu gibi, tapyoka porsiyonları ılımlı olmalı ve seçilen dolguyla uyumlu olmasına dikkat edilmelidir.50 gram tapyoka hamuru yediğinizde sadece 70 kalori tüketirsiniz, ancak hafif tapyoka tariflerinizde yanlış dolgu seçimi bu sayıyı artırabilir ve yakmaya zahmet etmeyeceğiniz kaloriler ekleyebilir.
Daha az kalorili dolgular seçin, bu nedenle meyvelere, az yağlı peynirlere ve protein kaynaklarına öncelik verin. Bağırsaklarınızın iyi çalışmasına yardımcı olacak, tokluk sağlayacak ve genel olarak organizmayı destekleyecek tam tahıllar da bulunabilir.
Tanıtım Sonrası DevamDoğal ve fonksiyonel içerikli hafif tapyoka tariflerine odaklanın, böylece formunuzu garanti altına alacak ve kilo vermenin sandığınızdan daha kolay olabileceğini göreceksiniz.
Kilo vermek için tapyokanız için kazanan malzemeler
Tapyoka sadece sağlıklı değil aynı zamanda çok lezzetli olduğundan, o kadar da hafif olmayan birçok versiyon ortaya çıkmıştır. Brigadeiro, hindistan cevizli yoğunlaştırılmış süt, dulce de leche ve diğer kalorili kombinasyonlarla bir tapyoka yapmak kilo vermek için bir diyete yardımcı olmaz.
Kilo vermek için diyetinize tapyoka dahil etmek istiyorsanız, bu bileşenleri almayı düşünmelisiniz. Aşağıda bazı tuzlu ve bazı tatlı yiyecekler bulunmaktadır.
- Süzme Peynir
- Ricotta Peyniri
- Hafif krem peynir
- Kekik
- Acı biber
- Domates (ve kurutulmuş domates)
- Zeytinler
- Roka
- Hindi Göğsü
- Rendelenmiş tavuk göğsü
- Kırmızı meyveler (böğürtlen, yaban mersini, ahududu)
- Peynir Altı Suyu Proteini
- Çilek
Meyve üzerinde gözlem:
Kilo vermek için bir tapyoka içinde birleştirebileceğiniz birçok meyve vardır, ancak bazıları daha uygundur. Muz gibi daha fazla karbonhidrat içeren meyveleri kullanabilirsiniz, ancak miktarına dikkat etmek isteyebilirsiniz. Örneğin, ballı muz dilimlerinden (isteğe bağlı peynir) bir tapyoka yapmak lezzetlidir ve malzemelerden çok fazla koymazsanız çok fazla kaloriye sahip değildir. Bal yerine şunları yapabilirsinizMuzun üzerine biraz çikolata tozu koyun ve kalorili olmadan da lezzetli olsun.
Peynirler üzerinde gözlem:
Kilo vermek için tapyoka içinde kaşar peyniri de kullanabilirsiniz, ancak az miktarda kullanın. Peynir doğal olarak erir, bu nedenle tapyoka içinde güzel bir kıvam elde etmek için miktarı abartmanıza gerek yoktur.
Baharatlar üzerine gözlem:
Çok çeşitli baharatlarla inanılmaz hafif tapyoka varyasyonları yapabilirsiniz. Sadece baharatları değiştirmek tapyokanın tadını çok değiştirir. Akıllı baharatlarla kilo vermek için tatlı bir tapyoka yapmak için tarçın ve vanilyayı hatırlayın. Tuzlu olanlar için pırasa, kekik, frenk soğanı, susam ve çeşitli biberleri hatırlayın.
Tanıtım Sonrası DevamPişmiş yiyecekler hakkında not:
Tapyoka olmadan ya da bir sandviçin içinde yiyebileceğiniz birçok yiyecek tapyoka içinde çok iyi olabilir. Tapyokayı bir sandviçteki ekmeğe alternatif olarak düşünün. Sonra doğranmış ya da dilimlenmiş pişmiş soğan, mantar, kuşkonmaz, palmiye parçaları, patlıcan gibi joker yiyecekleri hatırlayın. Bunlar düşük kalorili ve çok sağlıklı yiyeceklerdir.
Tapyoka ne zaman yenir?
Kilo kaybı için tapyoka tarifleri, ev dışında bir rutinle uğraşan ve sağlıklı atıştırmalık seçenekleri bulmanın her zaman mümkün olmadığının farkında olan insanlar için ilginçtir. Tapyokalar kolayca hazırlanabilir ve taşınabilir, sadece metabolik davranışınıza katkıda bulunan, katabolizmadan kaçınan ve diyetten bu küçük kaçışlardan kaçınan bir tarif seçmeniz gerekir,Ana öğünlerini tapyoka ile değiştiren insanlar olabilir, ancak iyi beslenmeyi sağlamak istiyorsanız, sadece ara öğünleri tercih edin.
1. hafif doğal tapyoka
- İçindekiler
- 2 yemek kaşığı hazır, sulu tapyoka nişastası
- 1/2 domates (doğranmış)
- 1 yemek kaşığı light süzme peynir
- Tatlandırmak için kekik
- Tatlandırmak için zeytinyağı
- Nasıl hazırlanmalı
- Tapyoka hamurunu hazırlayın
- Ardından ateşi kısın ve malzemeleri ekleyin.
- Dolgunun üzerine zeytinyağı gezdirerek bitirin
- Yarım ayı kapatın ve tapyokayı servis edin.
- Kalori değeri: ortalama 190 kalori
2. Tapyoka Fitness
- İçindekiler
Tanıtım Sonrası Devam- 2 yemek kaşığı (yemek kaşığı) nişasta ucu ve tapyoka için hidratlanmış
- 4 adet doğranmış çilek
- 1 kaşık çikolatalı peynir altı suyu proteini
- 1 yemek kaşığı bitter çikolata
- Nasıl hazırlanmalı
- Nişastayı hazırlayın ve ateşi kısın
- Dolguyu hamurun üzerine yerleştirin ve 1 dakika bekleyin
- Yarım ayın ağzını kapatın ve çikolatanın ısınması için kısık ateşte 1 dakika tutun
- Ateşi kapatın ve hemen servis edin.
- Kalori değeri: 180 kalori
3. tatlı patatesli tavuk
- İçindekiler
- 2 yemek kaşığı (yemek kaşığı) rendelenmiş tavuk
- 2 kiraz domates (dilimlenmiş)
- 2 yemek kaşığı (yemek kaşığı) tatlı patates püresi
- Doğranmış siyah zeytin
- 2 yemek kaşığı doğranmış kırmızı biber
- Tatlandırmak için zeytinyağı
- 1 yaprak iceberg marul
- Nasıl hazırlanmalı
- Nişastayı hazırladıktan sonra ısıyı düşürün
- Tatlı patates püresini yerleştirin
- Malzemeleri hamurun üzerine ekleyin
- Zeytinyağı ve baharat ile tatlandırın
- Yarım ayı kapatın ve sıcak olarak servis edin.
4. tatlı tapyoka
- İçindekiler
- 2 kuru kayısı (küçük parçalar halinde kesilmiş)
- 2 kuru erik (çekirdekleri çıkarılmış ve işlenmiş)
- 5 dilimlenmiş çilek
- 2 yemek kaşığı çekirdeksiz kuru üzüm
- 1 yemek kaşığı altın keten tohumu
- 1 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı
- Nasıl hazırlanmalı
- Hafif tapyoka hamurunu hazırladıktan sonra ateşi kısın
- Meyveleri üst üste dizin
- Son olarak hindistan cevizi yağı ile kaplayın ve yarım ayı kapatın.
5. çırpılmış yumurta hafif tapyoka
- İçindekiler
- 2 yemek kaşığı (yemek kaşığı) nişasta ucu ve tapyoka için hidratlanmış
- 2 yumurta akı + 1 yumurta sarısı
- 1 domates (soyulmuş, çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış)
- 1 yemek kaşığı chia
- Tatlandırmak için kekik ve fesleğen
- Yağ ipliği
- Nasıl hazırlanmalı
- Tapyoka sakızı ve keten tohumu karışımı hazırlayın
- Hamuru hazırlayın, ardından ısıyı düşürün
- Çırpılmış yumurta önceden hazırlandığında, hamurun üzerine ekleyin
- Diğer malzemeleri yerleştirin
- Zeytinyağı ekleyerek bitirin
- Yarım ayı kapatın ve hemen servis edin.
- Kalori değeri: 190 kalori
6. rokalı hafif krem peynirli tapyoka
- İçindekiler
- 3 yemek kaşığı light krem peynir ezmesi
- 1 roka yaprağı
- 1 taze domates (çekirdekleri çıkarılmış ve dilimlenmiş)
- 1 dilim hindi göğsü
- Zeytinyağı (isteğe bağlı)
- Nasıl hazırlanmalı
- Krem peyniri yumuşatın ve kalan malzemelerle birlikte bir kenara koyun
- Tapyoka hamurunu hazırlayın ve ateşi kısın
- Salatayı makarnanın üzerine yerleştirin
- Kalan malzemeleri ekleyin
- Yarım ayı kapatın ve servis edin
7. pizza tapyoka
- İçindekiler
- 2 yemek kaşığı (yemek kaşığı) nişasta ucu ve tapyoka için hidratlanmış
- 200 gram light minas peyniri
- 200 gram rendelenmiş tavuk göğsü
- 3 çeri domates (dilimlenmiş ve çekirdekleri çıkarılmış)
- ½ doğranmış biber
- 1 yemek kaşığı fesleğen
- Tatlandırmak için kekik
- Tatlandırmak için zeytinyağı
- Nasıl hazırlanmalı
- Tapyoka nişastasını fesleğen ile karıştırın
- Hamuru hazırlamayı bitirdiğinizde, ısıyı düşürün
- Minas peynirini, rendelenmiş tavuk ve diğer malzemelerle üst üste gelecek şekilde yerleştirin
- Zeytinyağı ile tamamlayın ve ateşi kapatmadan önce 1 dakika bekleyin.
- Tapyokayı pizza şeklinde açık olarak servis edin.
8. protein tapyoka
- İçindekiler
- 2 yemek kaşığı (yemek kaşığı) nişasta ucu ve tapyoka için hidratlanmış
- 1 kaşık Whey Protein çikolata
- 2 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi şekersiz
- 2 yemek kaşığı Brezilya fıstığı
- 1 dilimlenmiş muz
- 1 çay kaşığı hindistan cevizi yağı
- Nasıl hazırlanmalı
- Peynir Altı Suyu Proteini ölçüsünü 2'ye ayırın
- İlk yarısını kullanın ve tapyoka nişastası ile karıştırın
- Hamuru hazırlayın ve ateşi kısın
- Fıstık ezmesini böreğin üzerine yerleştirin
- Dilimlenmiş muzu ve Brezilya fıstığını ekleyin
- Hindistan cevizi yağı ile tamamlayın ve yarım ayı kapatın.
- Hemen servis yapın.
9. kırmızı meyveli fıstık ezmeli tapyoka
- İçindekiler
- 4 yemek kaşığı bütün fıstık ezmesi
- 2 yemek kaşığı işlenmiş Brezilya fıstığı
- 1 yemek kaşığı organik bal
- 1 yemek kaşığı böğürtlen
- 1 yemek kaşığı yaban mersini
- 4 adet doğranmış çilek
- 2 yemek kaşığı ahududu
- Nasıl hazırlanmalı
- Hamuru hazırladıktan sonra ateşi kısık tutun
- Fıstık ezmesini böreğin üzerine yerleştirin
- Sonra kalan malzemeleri ekleyin
- Organik bal ile tamamlayın
- Yarım ayı kapatın ve hemen servis edin.
10. hafif besleyici tapyoka
- İçindekiler
- 1 yemek kaşığı süzme yoğurt
- 2 çorba kaşığı (yemek kaşığı) brokoli
- 2 yemek kaşığı (yemek kaşığı) rendelenmiş havuç
- 2 çorba kaşığı (yemek kaşığı) rendelenmiş pancar
- 1 çay kaşığı zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı Kinoa
- 2 yemek kaşığı (yemek kaşığı) doğranmış mango
- Nasıl hazırlanmalı
- Hafif tapyoka hamurunu hazırladıktan sonra, dolguyu hazırlamaya başlamak için ısıyı düşürün.
- Malzemeleri istediğiniz gibi düzenleyin
- Üzerine süzme yoğurt ekleyerek tamamlayın
- Yarım ayın ağzını kapatın, ocağı kapatın ve servis edin.
- Malzemeleri eklemekten veya değiştirmekten çekinmeyin.
Video: Tapyoka kilo aldırır mı yoksa kilo verdirir mi?
Diyette tapyoka kullanımı hakkında bilgi edinmeye devam etmek için aşağıdaki videoya göz atın:
Bu ipuçlarını beğendiniz mi?