Eğitiminizin sonuçlarının durgunlaştığı izlenimine kapıldınız mı? Başlangıçta, eğitime başladığınızda, sonuçlarınızın daha belirgin olduğunu ve eğitimin daha fazla etkisi olduğunu fark ettiniz mi? Bu...

Dambıllarla ve bükülmüş kollarla yapılan pullover, daha çok triseps gelişimine yönelik bir egzersizdir. Diğer kol kaslarını, özellikle bisepsleri ve omuzları da çalıştırmasına rağmen, kollar bükülü ş...

Omuzlar için dambıl ile ters haç egzersizi, direnci artıran ve omuzları ve sırtı güçlendiren bir egzersizdir. Sadece bir çift dambıl ve bir bank ile üst vücudu şekillendirmek için bu egzersizi yapabil...

Gerilmiş bacaklarla yerde mekik çekme, alt kısım da dahil olmak üzere tüm karın bölgesini aynı anda çalıştıran bir egzersizdir. Belirgin bir karın bölgesinin yanı sıra, alt karın olarak da bilinen bu...

Bisiklet sürmenin birçok faydası vardır: Kilo vermenize, formda kalmanıza ve obezite, kalp hastalığı, kanser, diyabet, artrit, osteoporoz gibi çeşitli sağlık sorunlarını önlemenize yardımcı olan bir a...

Kısa cevap şudur: Günlük olarak ihtiyacınız olandan daha az kalori tüketin. Günde kaç kalori tükettiğinizi bilmiyorsanız ve kilo vermek için ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini gerçekten bilmek is...

Ön uyluk için en iyi egzersizleri biliyor musunuz? Uyluk kaslarını dengeli bir şekilde geliştirmek isteyen herkesin egzersiz sırasında bölgedeki tüm kasları çalıştırması gerekir. Bu da kuadriseps, sa...

Aşırı gaz çok fazla rahatsızlığa ve karın ağrısına neden olabilir, bu nedenle gazı ortadan kaldırma stratejilerini bilmek önemlidir. Bunlardan biri, bu rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olan bazı egz...

Koşu bandı kullandığınızda kardiyovasküler egzersiz yapmış olursunuz. Bu, kalp atış hızınızı artıran ve sizi terleten egzersiz türüdür. Koşu bandında geçireceğiniz süre büyük ölçüde antrenman hedefler...

Bir Crossfit sınıfına yatırım yapmak için fazla zamanı veya parası olmayanlar için, evde Crossfit egzersizlerinin nasıl yapılacağını öğrenmek forma girmek için ilginç olabilir. Crossfit, kardiyo (aer...

Diz, insan vücudundaki en karmaşık eklemdir çünkü kaslar, bağlar, menisküsler ve eklem kapsülü ile çevrilidir ve bunlar birlikte hareketlerimize uyum sağlar. Genel olarak dizler ve uyluklar, özellikle...

Kablo makinesinde bacak addüksiyonu, iç uyluğun addüktör kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Kasnaklı addüksiyon veya kasnaklı tek taraflı addüksiyon olarak da bilinen bu egzersiz, addüktörleri uya...

Ölçüleri ve zekâsıyla ünlü Nasser El Sonbaty, Mısırlı bir babanın oğlu olarak Almanya'da doğmuş büyük bir vücut geliştiriciydi - Alman olmayan soyadı da buradan geliyor. Nasser El Sonbaty her zaman g...

Bir akademiye kaydolduğumuzda, ilk adımlardan biri, profesyonellerin kişisel özelliklerinizi daha iyi tanımaları için gerekli olan fiziksel değerlendirmedir, böylece hedeflerinize ve özelliklerinize u...

Fiziksel egzersizler sadece formda kalmak için değil, aynı zamanda organizmanın sağlığına ve düzgün işleyişine yardımcı olmak için de yararlı kabul edilir. Çocukluktan beri spor yaptıkları için bu kad...

Jackknife abdominal olarak da bilinen yerde V-abdominal, karnın gücünü artırmak ve belirginleştirmek için çok iyi bir egzersizdir. Bu egzersiz esas olarak rektus abdominisi aktive eder, ancak iç ve d...

Kilo vermek isteyenler için fiziksel aktiviteler, sadece temel, rutin, günlük aktivitelerin bir sonucu olarak ortaya çıkan harcamadan daha fazla kalori yakımını teşvik ettiği için iyi bir destek sağla...

Omuz kablosu üzerinde yüksek kürek çekme, omuz egzersizinize daha fazla direnç eklemek için iyi bir seçenektir. Çapraz veya kasnak üzerinde yüksek kürek çekme olarak da adlandırılan kablo üzerinde yü...

Eğimli bir koşu bandında koşmak, fiziksel kondisyonunuzu geliştirmek ve vücudunuzu güçlendirmek için harikadır. Aslında, yavaş bir hızda koşmak veya yüksek eğimli bir koşu bandında yürümek, örneğin s...

Halat kullanarak yapılan triseps pull-up kasnak egzersizi, belirgin ve daha büyük kollar arayanlar için iyi bir seçenektir. Bu egzersizde, bir kablo makinesindeki yüksek bir makaraya bağlı bir halat...