Çok hipertrofik bir vücuda ulaşmak sadece yarışmalarda değil, aynı zamanda reklam kampanyalarında da dikkat çekiyor ve bu da Sergi Constance'ın birçok yerde yer alması talebini haklı çıkarıyor.

İspanyol, dünyanın en saygın vücutlarından birine sahip ve başarılı modellik kariyerinin yanı sıra gururla sergilediği fitness yarışması unvanlarını topluyor. Kaslı bir vücuda sahip olmak isteyen pek çok genç erkek için ilham kaynağı olan Sergi Constance'ın diyet ve antrenmanları, pek çok genç erkek için yaşam tarzı değişiklikleri için bir model oluşturabilir.

Tanıtım Sonrası Devam

Kim o?

Sporcu ve model Sergi Constance 25 Ekim 1988'de İspanya'da doğdu. Sadece fiziksel aktivitelerin uygulayıcısı olmakla kalmadı, aynı zamanda bu alanda performans göstermek için bir Lisans sertifikası kazanmak için de çok çalıştı.

Sırt ve omuzlar, Sergi Constance'ın vücudundaki en belirgin vücut parçalarıdır ve fiziğini egzersizlerinin ve diyetinin temellerinden haklı çıkarır. Sargi Constance'ın diyet ve eğitimi hakkında çok fazla bilgi bulunmadığını belirtmek önemlidir, çünkü tanınması yenidir ve geçen yılın sonlarından beri büyümektedir.

Şu anda ortaklıklar ve sponsorlar arayan Sangi, Miami ve New York arasında mekik dokuyor. Görünürlüğünü artırmak istiyor ve gelecekteki vücut geliştirme şampiyonaları için vücut estetiğini geliştirmek için çok çalışıyor. İspanya'dan sponsorlukları olan bir model ve atlet olan Sergi, beden eğitimcisi olmasının yanı sıra Aethetix Era giyim hattının da sahibi.

Sosyal medyadaki paylaşımlarıyla Sergi Constance'ın eğitimi gençler için bir referans haline geldi ve Facebook sayfasında en az 3,1 milyon takipçisi olması temsil gücünü kanıtlıyor.

Sergi her zaman spor yaptığını, ancak henüz gençken yerel bir spor salonunda haltere başladığını ve hiçbir iddiası olmadığını, ancak haltere aşık olduğunu söylüyor. İlk haftalardan sonra, her zaman mümkün olan en iyi performansı arayarak kendini kas yapısını geliştirmeye adamaya karar verdi.

Tanıtım Sonrası Devam

Tutarlı bir diyetin önemini vurguluyor ve hatalarından birinin iyi bir anabolizma için yeterince yememek olduğunu, ayrıca aşırı antrenman Sporcu, aşırı zaman ve yük ile antrenman yapmaya dikkat çeker, çünkü bunlar sadece kas büyümesine zararlı olan sakatlanmalara ve tehlikelere neden olan girişimlerdir.

Sergi Constance için bir başka destek noktası da önceden belirlenmiş hedeflerdir. En iyi kısa vadeli hedeflerle uğraştığını itiraf ediyor, bu nedenle ne kadar küçük olursa olsun her zaferle üstesinden gelmeyi tanımladığı için sürekli motive hissediyor.

"Fitness bir varış noktası değil, bir yaşam biçimidir" - Sergi Constance

//www.youtube.com/watch?v=cM6W0cl0GV0

Motivasyon

Sergi Constance için rekabetçi ruh, hedeflerine ulaşmaya devam etmesini sağlayan desteklerden biriydi. Ayrıca kendisini destekleyen ve kariyerine devam etmesi için zorlayan hayranlarının önemini vurguluyor ve Evan Centopani gibi kendisine ilham veren sporcuların başarısından sorumlu olduğunu kabul ediyor.

Uluslararası bir fitness modeli ve dünya tarihinin en iyi fiziklerinden birine sahip bir sporcu olarak daha iyi ve daha iyi olma dürtüsü vücut geli̇şti̇rme Zihnini odaklanmış halde tutmalı, böylece her zaman önerilen hedeflere istekli kalmalıdır.

Tanıtım Sonrası Devam

Antrenman motivasyonu olarak, müziğin yük kaldırmasına yardımcı olduğunu ve çalma listesinin rock, house müzik ve hip-hop'un en iyilerini içermesi gerektiğini söylüyor.

Yarışmalar

  • 1.lik - 2011 yılında Wabba'da İspanya Kupası
  • 4. sıra - Bay Kainat, Wabba'da, Frankfurt'ta (Almanya), 2011 yılında
  • İspanya'daki IFBB La Nucia Xpecience Şampiyonasında 1.'lik - Erkekler Fizik
  • İspanya'daki IFBB Noray Trophhee Şampiyonasında 1.lik - Erkekler Fizik
  • İspanya'da düzenlenen IFBB Bigastro Trophhee Şampiyonasında 1.lik - Erkekler Fizik
  • İspanya'daki IFBB Callosa de Segura Şampiyonasında 1.'lik - Erkekler Fizik
  • 2. sıra - Erkekler Fizik, NPC Güney Eyaletleri Şampiyonluğu, Florida (ABD)
  • Florida'da (ABD) düzenlenen NPC Tampa Wings of Strengh Şampiyonasında 1.lik - Erkekler Fizik ve Genel
  • Şampiyon Kas ve Fitness Modeli - 2013 Mr Olympia Hafta Sonu
  • Şampiyon WBFF Danimarka Şovu

Takviye

Aşağıda Sergi Constance'ın diyetini daha iyi desteklemek için tükettiği takviyelerden bazıları yer almaktadır. Doğru takviyelerin sonuçları optimize edebileceğini, ancak bunların başarılı hipertrofik etkiden birincil olarak sorumlu olmayacağını kabul etmenin önemli olduğunu söylüyor.

  • Multivitamin;
  • BCAA;
  • Glutamin;
  • Nitrik Oksit veya Kreatin ile ön antrenman;
  • Whey Protein İzolatı;
  • Kazein.

Sergi Constance eğitimi

- Pazartesi: Kuadriseps ve Baldır

  • Bacak uzatma: 5 set -> 20 tekrar
  • Squat: 4 set -> 15 tekrar
  • Bacak Presi: 4 seri -> 15 tekrar
  • Tek taraflı bacak uzatma: 3 set -> her bacak için 20 tekrar
  • Oturarak baldır: 4 set -> 10 tekrar
  • Baldır kaldırma: 3 set -> 8 ila 12 tekrar

//www.youtube.com/watch?v=WHhupGSHKZY

- Salı: Göğüs, triseps ve karın kasları

  • Eğimli pres: 5 set -> 10 ila 20 tekrar
  • Flyer (eğimli bench üzerinde): 4 set -> 10 ila 15 tekrar
  • Flyer: 4 set -> 10 tekrar
  • Sırtüstü yatış: 4 set -> 8 ila 12 tekrar
  • Triseps (paralel bar üzerinde): 3 set -> 10 tekrar
  • Uzatma ve triseps: 3 set -> 10 tekrar
  • Triseps alın: 4 set -> 10 tekrar

- Çarşamba: Sırt ve biseps

Tanıtım Sonrası Devam
  • Önden çekme: 4 set -> 10 tekrar
  • Düşük kürek çekme: 4 set -> 10 tekrar
  • Tek taraflı alçak kürek çekme: 3 seri -> her kol için 10 ila 15 tekrar
  • Önden çekme (ters tutuş): 3 set -> 10 ila 15 tekrar
  • Karada kaldırma: 4 seri -> 10 tekrar
  • Çekiç: 3 set -> 10 ila 15 tekrar
  • Tek taraflı direkt rozet (destekle): 3 set -> 10 ila 15 tekrar

- Perşembe: İzin Günü

Bu "dinlenme" gününde Sergi Constance diyetine devam eder ve tüm mesleki taahhütlerini yerine getirmeye çalışır.

- Cuma: Omuzlar ve Trapezius

  • Gelişim Arnold: 4 seri -> 10 ila 20 tekrar
  • Yanal Yükseltme: 4 seri -> 10 ila 20 tekrar
  • Ters flyer: 4 set -> 10 ila 20 tekrar
  • Ayakta kürek çekme: 4 set -> 10 ila 20 tekrar
  • Omuz silkme: 4 set: 10 ila 20 tekrar

- Cumartesi: hamstringler ve karın kasları

  • Yatarak bacak kıvırma: 4 set -> 15 ila 20 tekrar
  • Sert: 4 set -> 6 ila 12 tekrar
  • Tek taraflı bacak kıvırma: 4 set -> 10 ila 20 tekrar
  • Karın egzersizi: 3 set - 15 tekrar
  • Sırtın alt kısmı (bar üzerinde): 3 set -> 20 tekrar

- Pazar: İzin Günü

Tıpkı Çarşamba günü olduğu gibi, Sergi Constance Pazar günü de diyetine devam ediyor, ancak bu günde rahatlamaya ve izin gününün tadını çıkarmaya çalışıyor, profesyonel taahhütlerden uzak, sadece yoğun rutinden, eğitim ve çalışma ortamlarından uzakta dinleniyor.

Diyet

Sergi Constance'ın diyeti sadece yarışmalar sırasında optimum performansa yönelik değil, aynı zamanda yıl boyunca kendini hazır tutuyor.

- Yemek 01

  • 5 yumurta akı;
  • 2 bütün yumurta;
  • 75 gram yulaf gevreği;
  • ½ muz200 mg alfa-lipoik asit;
  • 200 mg Krom Pikolinat;
  • C vitamini;
  • Multivitamin.

- Yemek 02

  • 150 gram esmer pirinç;
  • 250 gram ızgara tavuk göğsü;
  • 100 gram sebze.

- Yemek 03

  • 300 gram patates;
  • 250 gram yağsız kırmızı et.

- Öğün 04 (Antrenman Öncesi)

  • 1 elma;
  • Yorgunluk önleyici takviye;
  • 200 mg alfa-lipoik asit;
  • 200 mg Krom Pikolinat;
  • BCAA;
  • Glutamin.

- Öğün 05 (Antrenman sonrası)

  • 50 gram hızlı emilen karbonhidrat takviyesi (Maltodekstrin ve Dekstroz kombinasyonu);
  • Glutamin;
  • Whey Protein İzolatı.

- Yemek 06

  • 150 gram patates;
  • 150 gram suda doğal ton balığı.

- Öğün 07 (Yatmadan önce)

  • Kazein;
  • ZMA;
  • Glutamin.

Sergi Constance'ın diyeti ve eğitimi hakkında daha fazla bilgi içeren kişisel bağlantılar

  • www.sergiconstance.com
  • //www.facebook.com/sergiconstanceweb
  • //www.youtube.com/user/SergiConstance
  • //instagram.com/sergiconstance
  • //twitter.com/sergiconstance

Sergi Constance'ın diyet ve antrenman rutini hakkında ne düşünüyorsunuz? Bu model ve sporcunun çalışmalarını daha önce duymuş muydunuz? Aşağıya yorum yapın!

Başa dön