Firinbitatlituzlu Lifestyle

16 Düşük Karbonhidratlı Kahvaltı seçeneği ve ipuçları

Tarafından Peterson LeightonYayınlanma tarihi Yayınlandı Yemek Tarifleri

Çırpılmış yumurta, chia pudingi ve ekmeksiz sandviçler: en iyilerle tanışın Düşük karbonhidratlı kahvaltı seçenekleri ve günün ilk öğününü daha da keyifli hale getirmek için bazı ipuçlarına göz atın.

Sağlık nedenleriyle ya da kilo vermek için düşük karbonhidrat diyeti uygulayanlar, özellikle diyetin ilk günlerinde az karbonhidrat içeren yemekler hazırlamakta zorlanabilirler.

Tanıtım Sonrası Devam

Bu nedenle, her şeyden önce, bu diyetin sizin için gerçekten yeterli ve güvenli olup olmadığını kontrol edecek, ayrıca organizmanızın düzgün çalışması için besin ve enerji sağlayacak düşük karbonhidratlı yemeklerden oluşan bir menü hazırlayacak bir beslenme uzmanının yardımına güvenmek önemlidir.

Düşük karbonhidrat diyeti uygulayanlara yardımcı olmak için 16 Düşük karbonhidratlı kahvaltı seçenekleri Tariflere göz atın ve afiyet olsun!

1. Hindistan cevizi yağında kızartılmış sebzeli çırpılmış yumurta

İçindekiler:

  • 3 orta boy yumurta;
  • fincan rendelenmiş havuç;
  • fincan pişmiş brokoli;
  • 1 yemek kaşığı organik sızma hindistan cevizi yağı;
  • Tatlandırmak için tuz.

Tahmini toplam karbonhidratlar: yaklaşık 11,1 g.

2. pastırmalı yumurta

İçindekiler:

Tanıtım Sonrası Devam
  • 2 büyük haşlanmış yumurta;
  • 10 dilim kızarmış domuz pastırması.

Tahmini toplam karbonhidratlar: yaklaşık 2,3 g.

3. Mantarlı ve peynirli ıspanak

İçindekiler:

  • 50 g sotelenmiş ıspanak;
  • 50 gr mantar turşusu;
  • 2 dilim mozzarella peyniri;
  • 2 dilim prato peyniri.

Tahmini toplam karbonhidratlar: 5,3 g.

4. chia ile hindistan cevizi sütlü puding

İçindekiler:

  • ¼ fincan chia tohumu;
  • 240 ml hindistan cevizi sütü;
  • çorba kaşığı bal;
  • 1 yemek kaşığı kabuklu ceviz.

Yol tarifi:

  1. Başlamak için ilk üç malzemeyi bir kase veya sürahide karıştırın;
  2. Sonra buzdolabına koyun;
  3. Puding çok sertleştiğinde, üzerini kıyılmış cevizle kaplayın.

Tahmini toplam karbonhidratlar: 19,75 g.

Tanıtım Sonrası Devam

Bu tarifteki karbonhidrat miktarını daha da azaltmak için balı tatlandırıcı ile değiştirmenizi öneririz. Balsız tahmini toplam karbonhidrat miktarı 11 g'dır.

5. Böğürtlenli yağsız yoğurt

İçindekiler:

  • 1 kap 160 g yağsız yoğurt;
  • fincan böğürtlen.

Tahmini toplam karbonhidratlar: yaklaşık 14,7 g.

6. Kabak çekirdekli avokado

İçindekiler:

  • 1 su bardağı doğranmış avokado;
  • 30 gr kabak çekirdeği.

Tahmini toplam karbonhidratlar: 14,8 g.

7. badem ezmeli elma

İçindekiler:

Tanıtım Sonrası Devam
  • 1 küçük elma;
  • 1 yemek kaşığı badem yağı (fıstık ezmesi ile değiştirebilirsiniz).

Yol tarifi:

  1. Önce elmayı yıkayın ve dilimleyin;
  2. Ardından dilimlerin üzerine badem ezmesi veya fıstık ezmesi sürün.

Tahmini toplam karbonhidratlar: yaklaşık 18 gr.

8. Hindistan cevizi sütlü avokado Vitamin

İçindekiler:

  • 100 gr avokado;
  • 200 ml hindistan cevizi sütü;
  • Tatlandırıcı ile tatlandırın.

Yol tarifi:

  1. Tüm malzemeleri birkaç buz küpüyle birlikte bir blenderda karıştırın ve hemen tüketin.

Tahmini toplam karbonhidratlar: yaklaşık 13,5 g.

9. domatesli havuç salatası

İçindekiler:

  • fincan dilimlenmiş domates;
  • fincan rendelenmiş havuç;
  • ¼ fincan doğranmış soğan;
  • 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı.

Yol tarifi:

  1. Önce sebzeleri yıkayın.
  2. Ardından domates ve soğanı doğrayın ve havucu rendeleyin;
  3. Ardından tüm sebzeleri bir kaseye koyun, zeytinyağını ekleyin ve biraz karıştırın;
  4. O zaman sadece kendine hizmet et.

Tahmini toplam karbonhidratlar: yaklaşık 12,8 g.

10. ekmeksiz bauru

İçindekiler:

  • 2 dilim mozzarella peyniri;
  • 4 kalın dilim domates;
  • 2 dilim tütsülenmiş hindi göğsü;
  • 1 çay kaşığı öğütülmüş kekik.

Tahmini toplam karbonhidratlar: 7,1 g.

11. avokado kreması

İçindekiler:

  • ½ avokado;
  • 1 çorba kaşığı krema;
  • Tatlandırıcı ile tatlandırın;
  • 60 ml doğal limon suyu.

Hazırlama yöntemi:

  1. Başlamak için avokado ve kremayı blenderda çırpın;
  2. Ardından tatlandırıcı ve doğal limon suyunu ekleyin ve biraz daha karıştırın;
  3. O zaman sadece kendine hizmet et.

Tahmini toplam karbonhidratlar: yaklaşık 14,7 g.

12. Kırmızı meyve karışımı

Karışık meyveler yakın çekim. Üstten görünüm.

İçindekiler:

  • fincan çilek ikiye bölünmüş;
  • fincan böğürtlen;
  • fincan ahududu.

Yol tarifi:

  1. Önce meyveleri yıkayın ve kesin;
  2. Ardından tüm malzemeleri bir kaseye koyun ve biraz karıştırın;
  3. O zaman sadece kendine hizmet et.

Tahmini toplam karbonhidratlar: yaklaşık 20 gr.

13. tavuklu ve peynirli omlet

İçindekiler:

  • 2 büyük yumurta;
  • 2 dilim mozzarella peyniri;
  • 100 g rendelenmiş tavuk göğsü.

Yol tarifi:

  1. Başlangıç olarak tavuk göğsünü hazırlayın. Doğranmış tavukları düdüklü tencerede soteleyin;
  2. Ardından su ekleyin, tuzla tatlandırın ve 15 dakika boyunca basınçlı pişirmeye bırakın;
  3. Bu sürenin sonunda ocağı kapatın ve 10 dakika daha bekleyin;
  4. Tavayı tekrar kapatın ve tavuğu parçalamak için sallayın;
  5. Sonra omleti yapın: iki yumurtayı bir çırpıcı yardımıyla çırpın fouet ;
  6. Daha sonra bu çırpılmış yumurtaları yapışmaz bir tavaya koyun ve tuzla tatlandırın, isterseniz başka baharatlar da kullanabilirsiniz;
  7. Ardından hamurun sertleşmesini bekleyin ve omleti ters çevirin;
  8. Ardından tavuğu ekleyin ve servis edin.

Tahmini toplam karbonhidratlar: 1,46 g.

14. marullu jambon ve peynir ruloları

İçindekiler:

  • 1 büyük marul yaprağı;
  • 3 dilim jambon;
  • 3 dilim mozzarella peyniri.

Yol tarifi:

  1. Önce marulları bir tabağa yerleştirin;
  2. Daha sonra jambonu ve ardından mozzarellayı üzerine yerleştirin;
  3. Sonra bir rulo yapın ve kendinize servis yapın.

Tahmini toplam karbonhidratlar: 2,7 g.

15. homus ile havuç çubukları

İçindekiler:

  • 1 su bardağı havuç şeritler halinde kesilir;
  • 2 yemek kaşığı homus.

Nasıl hazırlanmalı :

  1. Başlamak için, bu makalede nohut ezmesini veya homusu nasıl yapacağınıza göz atın;
  2. Ardından havucu yıkayın ve kesin;
  3. O zaman sadece kendine hizmet et.

Tahmini toplam karbonhidratlar: yaklaşık 17 gr.

Fındık, badem ve yer fıstığı karışımı

İçindekiler:

  • 50 g kabuklu ceviz;
  • 30 gr doğal badem;
  • 40 g yer fıstığı, kavrulmuş, soyulmuş.

Tahmini toplam karbonhidratlar: 21 g.

İpuçları ve bakım

Herhangi birini seçmeden önce Düşük karbonhidratlı kahvaltı seçenekleri Yukarıda sunulanların sadece diyetiniz için değil, özellikle sağlığınızın iyi bir şekilde korunması için gerçekten endike olduklarından emin olmak için bir beslenme uzmanına danışmanız gerektiğini hatırlatırız.

Her kahvaltıda tek bir seçenek seçmek zorunlu değildir, beslenme düzeninize ve beslenme uzmanınızın önerilerine göre iki veya daha fazla seçeneği bir araya getirebilirsiniz.

Ayrıca, bu makalenin sadece bilgi amaçlı olduğunu ve sizin için uygun karbonhidrat miktarının ne olduğunu belirtecek bir beslenme uzmanı veya doktora danışmanın yerini asla tutamayacağını unutmayın. Bu değer, organizmanın özellikleri, her birinin ihtiyaçları ve hedefleri dikkate alınarak kişiden kişiye değişir.

Uzman videoları

Daha fazla düşük karbonhidratlı kahvaltı seçeneği için aşağıdaki videolara göz atın.

Başa dön