Firinbitatlituzlu Lifestyle

Ağırlık Çalışması Büyümeyi Engeller mi?

Tarafından Peterson LeightonYayınlanma tarihi Yayınlandı Egzersizler

Fiziksel egzersizler sadece formda kalmak için değil, aynı zamanda organizmanın sağlığına ve düzgün işleyişine yardımcı olmak için de yararlı kabul edilir. Çocukluktan beri spor yaptıkları için bu kadar çok şüpheyle uğraşmayan insanlar var, ancak halter uygulamasının başlangıcı, gençler tarafından halterle ilgili efsaneler ve spekülasyonlar arasında çeşitli sorgulamalar yaratıyor.

Kibir, çocukluk ve ergenlik döneminin sonlarında birçok gencin spor salonuna gitmeye başlamasına neden olur, ancak birçok kişi ağırlık antrenmanının büyümeyi engellediğini iddia eder. Bu nedenle, ağırlık kaldırmanın gelişim aşamasında vücuda sağlayabileceği gerçek katkılar ve müdahaleler hakkında biraz daha fazla bilgi sahibi olmakta fayda var. Bu gerçekten doğru mu?

Tanıtım Sonrası Devam

Uygulamaya başlamak için doğru zaman ne zamandır?

Gençlerin alışkanlıklarının yerini bilgisayar başında kalmak, video oyunları oynamak ve hatta tablet ve cep telefonu kullanmak gibi sağlıksız uygulamalar almıştır. Gerçek şu ki, baskın yaşam tarzı hareketsizdir, bu da aşırı kilolu gençlerin sayısını ve diğer sağlık sorunlarını artırmaktadır, bu nedenle ağırlık çalışması egzersiz yapmaları için mükemmel bir alternatif olabilir.

Ağırlık antrenmanına başlamak için belirli bir yaş yoktur, ancak uygulamaya başlamadan önce bir değerlendirme yapmak esastır, böylece bir doktor ve bir beden eğitimcisi eşliğinde her gencin sınırlarına ve fiziksel direncine saygı duyulur.

Kardiyo-vasküler egzersizler, ağırlık kaldırma antrenmanlarına ısınmaya yardımcı olmak ve kas-iskelet sistemi yaralanmalarını daha az olası hale getirmek için önerilir. Futbol, bisiklet, koşu ve hatta dövüş sanatları yapabilirsiniz. Kardiyovasküler egzersizler yaparak, fiziksel uygunluğunuzda bir iyileşme fark edebilir ve böylece diğer aktivitelere yardımcı olabilirsiniz.

Bazı doktorlar 12 yaşından itibaren ağırlık antrenmanı yapılmasını önermektedir, ancak bu bir kural değildir. Bu öneri, çocukların her zaman yeni bir şeyle ilgilendikleri, yani onlar için eğlence ve refahı bir araya getiren dinamik fiziksel aktivitelerin uygun olacağı gerçeğiyle doğrulanmaktadır.

Kondisyon testi için gençlerin haftada iki veya üç gün, birbirini takip etmeyen günlerde, 1 ila 3 set ve 6 ila 15 tekrarla ağırlık antrenmanına başlamaları önerilmektedir.

Tanıtım Sonrası Devam

İşte size vücudunuzu korumanız için bazı ipuçları ve ağırlık antrenmanının büyümeyi engellediği iddiasının yanlış olduğunu unutmayın:

  • Kişisel özelliklerinize göre uyarlanmış bir program izleyin;
  • Kalifiye bir profesyonelin rehberliğine güvenin;
  • Temel bir seviyeden başlayın, zorluğu kademeli olarak artırın;
  • Egzersizler için uygun hareketleri ve teknikleri iyi anlayın;
  • Eğitiminizi çeşitlendirin;
  • Hedefler belirleyin.

Eğitim süresi

Birçok genç vücut geliştirme yapmak için yola çıkar ve sonunda egzersizlerinin yoğunluğunu ve süresini abartır. Yeni başlayan çocuklar ve ergenler için, kendi sınırlarına saygı göstererek günlük sadece 30 dakikalık orta yoğunlukta fiziksel aktivite önerilir.

Antrenman rutine müdahale ettiğinde büyümeyi engeller. Antrenman uzatılırsa yorgunluğa neden olabilir ve akademik hayatta performans düşüşüne yol açabilir ki bu fiziksel büyüme değil, entelektüel büyümedir ve istenmez. Bu nedenle egzersiz rutinini, süresini kontrol etmek ve diğer sorumluluklara uyarlamak gerekir.

Ergenlik Dönemi

Vücut geliştirme uygulamasının başlangıcının ergenlik dönemi için daha uygun olduğu gerekçe gösterilerek, egzersizlerde kullanılan kas gruplarının motor becerileri, kardiyorespiratuar fitness, esneklik, çeviklik, denge ve koordinasyon konularında daha da fazla fayda elde etmenin mümkün olduğu söyleniyor.

Ağırlık antrenmanının büyümeyi engellediğini söyleyemeyiz, çünkü sağlığa katkısı ruh halinin iyileşmesi, kolesterol seviyelerinin kontrolü, kemik direncinin artması ve esas olarak yağ yüzdesinin azalmasında açıkça görülmektedir.

Ergenlik döneminde vücut geliştirme, yağsız kütlede bir artışla ilişkilendirilebilir ve bu, başta testosteron olmak üzere hormonal etkilerin desteğiyle gerçekleşir. Kızlar söz konusu olduğunda, daha düşük androjen seviyelerine sahip oldukları için kas gelişimi daha sınırlıdır.

Tanıtım Sonrası Devam

Sağlık ve zindelik için faydalarına ek olarak, ağırlık antrenmanı, vücut değişikliklerine katkısı ile gençleri daha güvenli hale getirebilir, öz saygıyı artırabilir ve bu da atletik performansın iyileştirilmesine müdahale eder.

Çocuklar ve ergenler için direnç egzersizleri üzerine hala birçok çalışma vardır ve obezite vakalarını önlemenin veya azaltmanın bir yolu olduğu için ağırlık eğitiminin kabulü ve uygulanması doktorlar ve beden eğitimcileri tarafından neredeyse evrensel olarak onaylanmıştır.

Gitmek

Vücut geliştiriciler sadece hipertrofi değil, aynı zamanda güç kazanmak da isterler ve bunun için squat ve landlift gibi birden fazla kas lifine ulaştıkları için fonksiyonel olan bazı egzersizler önerilir.

Gençler için ana hedef güç veya hipertrofi kazanmak olmamalıdır, aslında ana zafer hareketsizliğin üstesinden gelmek ve aktif bir rutini takip etmektir; bu rutin sadece yaşamın ilk aşaması için değil, tamamı için benimsenebilir, sağlıklı bir yetişkin olmak ve pek çok sonuçtan uzak bir yaşlılık geçirmek için doğru yolda olmaktır.

Onlar büyüdü

Vücut geliştirmenin büyümeyi engellediği düşüncesinin doğru olmadığını kanıtlarcasına, vücut geliştirme hayranlarına ilham kaynağı olan başlıca sporcuların bazılarının henüz ergenlik çağındayken bu sporu yapmaya başladığını hatırlıyoruz.

Arnold Schwarzenegger'e bakanlar onun sadece vücut geliştirmeye başladığını düşünemezler. Aslında 15 yaşında başlamış ve hala 1.87 m boyuna ulaşmış sporcunun evrimine bir göz atın.

Tanıtım Sonrası Devam

Yaralanmalar

Aslında egzersiz yapmanın büyümeyi engellediğini iddia eden birkaç uzman vardır, ancak bu spekülasyon sadece yanlış teknikle ağırlık kaldırma veya aşırı yüklenme olasılığı ile bağlantılıdır. Aslında, antrenman yaş grubuna uygun egzersizler ve hareketlerle planlandığı sürece gençler için kuvvet antrenmanı önerilir.

Serbest egzersizler vücudun gelişimi için ilginçtir. Çocuklar söz konusu olduğunda, doğal olmayan hareketleri zorlayabildikleri için makinelerin kullanımına dikkat edilmelidir.faaliyetler.

Çocuklara ve ergenlere egzersizlerinde rehberlik etmekten bir beden eğitimcisinin sorumlu olması esastır. Vücut geliştirmeye başlamak istiyorsanız veya çocuğunuz bu aktiviteye ilgi duymaya başladıysa, güvenlik ve sağlığı sağlamak için daha fazla bilgi alın.

Teşvik

Ebeveynlerin çocukları fiziksel aktivitelerle bir rutin sürdürmeye teşvik etmesi önemlidir ve ağırlık antrenmanının büyümeyi engellediğine inanmak çocukları daha iyi bir yaşam kalitesinden mahrum bırakabilir. Egzersiz yapan çocuklar fiziksel ve duygusal zorluklarla daha iyi başa çıkabilir, uykuya katkıda bulunmanın yanı sıra ders çalışma gibi diğer sorumluluklar için daha iyi toparlanabilir.

Gençlerin makineleri kullanırken sorumluluklarının ve olası risklerin farkında olmalarını sağlamak için teşvikin sadece ebeveynlerden değil, aynı zamanda danışmanlarından da gelmesi önemlidir. Vücudu korumak ve yaralanma olasılığını azaltmak için, beden eğitimcileri onlara aktivitelerden önce esneme yapmalarını tavsiye etmelidir, bu da esnekliği artırmaya yardımcı olabilir.kasların ve eklemlerin antrenman sırasında daha iyi davranmasını sağlar.

Ağırlık çalışmanın büyümeyi engellediğine inanıyor musunuz? Bu nedenle çocuklarınızı veya diğer yakınlarınızı spor yapmaktan mahrum bıraktığınız oldu mu? Aşağıya yorum yapın!

Başa dön