Firinbitatlituzlu Lifestyle

Cooper Testi nedir?

Tarafından Peterson LeightonYayınlanma tarihi Yayınlandı Egzersizler

Bir akademiye kaydolduğumuzda, ilk adımlardan biri, profesyonellerin kişisel özelliklerinizi daha iyi tanımaları için gerekli olan fiziksel değerlendirmedir, böylece hedeflerinize ve özelliklerinize uygun öneriler ve ipuçları verebilirler.Cooper, ve gelirinizi değerlendirmenizin sizin için ne kadar önemli olabileceğini. Bu değerlendirmenin özelliklerinin neler olduğunu biraz daha iyi anlayalım.

Ne oldu?

Bu test yönteminin oluşturulmasından Doktor Kenneth H. Cooper sorumluydu. 1968 yılında, savaşçıların fiziksel dayanıklılığını değerlendirmek için bir yönteme ihtiyaç duyuldu ve bu test alternatif olarak bulundu.

Tanıtım Sonrası Devam

Cooper testi, aerobik kondisyonu ölçmek, başka bir deyişle vücudunuzun enerji üretmek için oksijen kullanma ve ardından bunu eyleme dönüştürme kapasitesini belirlemek için yapılmalıdır. Bu test, basitçe vücudunuzun içerebileceği maksimum oksijen tüketimine eşdeğer değerden başka bir şey olmayan VO2 max kavramıyla yakından bağlantılıdır.Cooper'ın testi bir dayanıklılık testinden başka bir şey değil.

Değerlendirme, kişinin fiziksel uygunluğunun kat edilen mesafe, yaş ve cinsiyete göre sınıflandırılmasını sağlar. Cooper testi askeri testlerde çok yaygındır.

Bu, bir kişinin fiziksel özelliklerini bilmek için basit ve ucuz bir seçenek olarak düşünülebilir ve periyodik sonuçları karşılaştırarak evriminizi bilmek, sağlıklı bir yaşam arayışında ve daha iyi sonuçlarla devam etme amacında sağlam kalmak için motivasyon haline gelebilir.

Nasıl çalışıyor?

Testi gerçekleştirmek için aşağıdaki ekipmanlara ihtiyaç vardır: düz veya hafif eğimli bir koşu bandı, işaretleyiciler, kayıt sayfaları ve bir kronometre.

Prosedür, işaretleyicilerin aralıkların tanımına göre yerleştirilmesini gerektirir, böylece kat edilen mesafenin ölçülmesine yardımcı olur. İdeal olarak, aralıklar 20 metre olmalıdır, yani 20 işaretleyiciye ihtiyacınız olacaktır.

Tanıtım Sonrası Devam

Katılımcıların 12 dakika boyunca koşabildikleri kadar koşmaları ve toplam mesafenin değerlendirme için kaydedilmesi önerilir. Cooper testinin istirahat halinde yapılmasına izin verilir, ancak fiziksel aktivitelere uygun hafif ayakkabılar giyilmesi önerilir.

VO2 max değerinin hesaplanması gereklidir, böylece sonuçlar daha sonra yaklaşık değerlerle önceden belirlenmiş tablolar kullanılarak yorumlanabilir. VO2 max aşağıdaki formülden hesaplanabilir:

VO2 max= (Katedilen mesafe (metre) - 504,9)

44,73

VO2 max değerini hesapladıktan sonra yaş grubunuza uygun aerobik kapasiteye sahip olup olmadığınızı takip edebileceksiniz. Bu takip, fiziksel kondisyonunuzu geliştirmeye çalışmak için çok ilginçtir.

Aşağıdaki tablo, Cooper testinde elde edilen sonuçların yorumlanmasında genel rehberlik için kullanılabilir. Bu sonuçlar bazı kaynaklara dayanmaktadır ve gerçek değerlere sadece yaklaşık değerlerdir.

Cooper testine kimler girmelidir?

Bu test, müsabakalar sırasında olası durumlar için daha fazla desteğe ihtiyaç duyan sporcular tarafından yapılır, ancak fiziksel olarak aktif kişiler de beden eğitimcilerinden testi yapmalarını isteyebilirler. Gerekli eforu gösterip gösteremeyeceğinizi belirlemek için bir testin gerekli olduğunu hatırlamakta fayda var.

Tanıtım Sonrası Devam

Güvenilirlik

Cooper testi ile elde edilen sonuçlara duyulan güven, VO2 max değerinin hesaplanmasından sorumlu olan kişiye göre değişebilir, çünkü bu değer fiziksel kondisyonunuzun belirlenmesi için vazgeçilmezdir. Egzersiz teşvik stratejileri ve motivasyon düzeyiniz de daha fazla koşmanız ve daha iyi sonuçlar elde etmeniz için farklılaştırıcı olabilir.

Avantajlar

Düşük maliyetli bir değerlendirme olduğu için Cooper testi büyük gruplarla yapılabilir, yani tüm ailenin testi birlikte yapmasını sağlayabilir, böylece herkesin fiziksel gelişimini takip edebilirsiniz.

Bu test ayrıca, beklenen ilerlemeyi sürdürmek için en iyi nerede ayarlama yapmanız gerektiğini belirleyeceğinden, diyetiniz ve egzersiziniz üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmanızı sağlar.

Testin sadece her 100 metrede bir işaretlerin bulunduğu zeminde yapılmasına izin verilmez, ancak koşu bandında koşmayı tercih edenler de vardır, bu da kat edilen mesafenin cihazın ekranında görülebilmesini gerektirir, pistlerde yapılan testlerde ise zeminde işaretler bulunur.

Dezavantajlar

Bu testteki performans, son derece zamanlı bir değerlendirme olduğu için motivasyondan büyük ölçüde etkilenebilir. Takip etmek ve hedeflere ulaşmaya çalışmak, bazı kişilerin testi tekrar almasına neden olan bir zorluk haline gelebilir.

Hesap Makinesi

Hesaplamalarınızın yanlış veya güvenilmez olacağını düşünüyorsanız, sizin için VO2 Max değerini belirleyen çevrimiçi hesaplayıcılar vardır, sadece cinsiyet, yaş ve 12 dakika boyunca kat edilen mesafe gibi gerekli verileri girin. İşte testinizi kolaylaştıracak bağlantı:

Tanıtım Sonrası Devam

//en.calcuworld.com/health-and-exercise-calculators/cooperating-test/

Hiç Cooper's testine girdiniz mi? Teste nasıl hazırlandınız ve sonucunuz ne oldu? Neden girdiniz? Aşağıya yorum yapın!

Başa dön