- Gazı azaltmaya veya ortadan kaldırmaya yardımcı olan egzersiz
- Son ipuçları
- Video: Gazdan ve şiş karnınızdan nasıl kurtulursunuz?
Aşırı gaz çok fazla rahatsızlığa ve karın ağrısına neden olabilir, bu nedenle gazı ortadan kaldırma stratejilerini bilmek önemlidir. Bunlardan biri, bu rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olan bazı egzersizler yapmayı içerir.
Yürüyüş, gazın sindirim sisteminden geçmesine yardımcı olmak için zaten harika bir egzersizdir. Ancak yürüyüşe ek olarak, kabızlığı gideren başka egzersizler de vardır. Aşağıda bunların neler olduğunu görün.
Tanıtım Sonrası DevamGazı azaltmaya veya ortadan kaldırmaya yardımcı olan egzersiz
1. abs
Her türlü karın egzersizi fazla gazın giderilmesi için faydalıdır. Aslında karın egzersizi yapmak bölgedeki kasları kasar ve bu da gazın sindirim sistemi boyunca hareketini kolaylaştırır.
En basit karın hareketiyle başlayabilirsiniz. Yere sırt üstü uzanın, dizlerinizi 45 derecelik bir açıyla bükün ve ellerinizi başınızın arkasında destekleyin.
Ardından, karın kaslarınızı kasarak gövdenizi yerden kaldırın. İdeal olan, her seride en az 12 tekrar yapmaktır.
Çocuk duruşu
Bu, omurgayı esneten, mide üzerindeki baskıyı artıran ve gazların dışarı atılmasına yardımcı olan bir yoga pozisyonudur. Egzersizi yapmak için dizleriniz ve elleriniz yerde olacak şekilde yerde dört ayak pozisyonunda durmalısınız.
Ardından, topuklarınızın üzerine oturmak için kalçanızı geriye doğru hareket ettirin. Şimdi kollarınızı öne doğru uzatın, olabildiğince gerin ve alnınızı yere yaslayın.
Tanıtım Sonrası DevamBu pozisyonu 30 saniye boyunca koruyun. İsterseniz, esneme sırasında daha rahat etmek için dizlerinizi biraz daha açın. Son olarak, başlangıç pozisyonuna dönün.
3. dizi göğse getirme egzersizi
Dizi göğse getirin (tek taraflı)
Dizi göğse getirin (2 bacak) / resim: iStock
Bu egzersiz genellikle Yoga ve Pilates sırasında kullanılır. Göbeğe baskı uygulayarak sıkışmış gazların giderilmesine yardımcı olur.
Egzersizi yapmak için sırt üstü uzanın ve dizleriniz 90 derecelik açıyla bükülü olacak şekilde her iki bacağınızı da yukarı kaldırın.
Şimdi bacaklarınızı bir arada tutun ve kaval kemiklerinizi kucaklayarak dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. 15 ila 60 saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
4. öne doğru esneme
Gazı ortadan kaldırmaya büyük ölçüde yardımcı olan bir başka esneme hareketi de bacaklarınızı vücudunuzun önünde uzatarak ve sırtınızı dik tutarak yere oturmaktır. Şimdi, kollarınızı gererek ve omurganızı olabildiğince uzatarak öne doğru gerinin.
Esnemenin etkili olabilmesi için hareketi dizleri bükmeden yapmak önemlidir.
Tanıtım Sonrası Devam5. Çömelme
Her türlü çömelme bağırsaklarda biriken gazın neden olduğu semptomları iyileştirir.
Tercih ettiğiniz herhangi bir squat hareketini uygulayabilirsiniz, ancak ayaklarınızı omuz genişliği kadar açık tutmanız her zaman önemlidir.
Squat yapmak için, omurganızı aynı hizada tutarak ve kalçanızı hafifçe geriye doğru iterek dizlerinizi bir sandalyeye oturacakmış gibi bükün. Ardından, başlangıç pozisyonuna dönerek dizlerinizi uzatın.
6. mutlu bebek pozu
Mutlu bebek pozu
Bu egzersizi yapmak için yere sırt üstü uzanın. Ardından dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı tavana doğru çevirene kadar bacaklarınızı yukarı kaldırın.
Pozisyonu yaklaşık 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun ve gazı rahatlatmak için gerekli olduğunu düşündüğünüz sıklıkta tekrarlayın.
Eğer yapabiliyorsanız, ayaklarınızı ellerinizle hafifçe aşağı doğru çekerek tutmanız tavsiye edilir. Bu, egzersizin gerginliğini artırır ve daha etkili olmasını sağlar.
Tanıtım Sonrası Devam7. kedi pozu
Kedi duruşu, sindirimi iyileştirmeye ve gazı ortadan kaldırmaya yardımcı olan bir başka yoga pozisyonudur.
Önce eller, dizler ve ayaklar yerde olacak şekilde dört ayak pozisyonunda durun. Ardından havayı içinize çekin, kalçanızı kaldırın ve boynunuzu yukarı bakacak şekilde uzatın. Şimdi havayı verin ve omurganızı yukarı doğru yuvarlayıp boynunuzu aşağı doğru hareket ettirerek ve yere bakarak kalçanızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
Karnı germek ve sıkıştırmak, gaz veya kabızlığı gidermek için bu hareketi 1 dakika boyunca yavaşça tekrarlayın.
8. gövde rotasyonu
Gövdeyi döndürmenin yollarından biri
Gövdeyi döndürme hareketinin karın bölgesine baskı uygulayarak gazların salınmasına yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
Gövdeyi döndürmenin birkaç yolu vardır. Bunu ayakta, vücudu dik tutarak ve sadece gövdeyi bir tarafa ve diğer tarafa döndürerek yapabilirsiniz.
Egzersizi yapmanın bir başka yolu da bacaklarınızı uzatarak yere sırt üstü uzanmaktır. Bu durumda, her iki kolunuzu vücudunuzun yanına uzatarak kollarınızı açın. Ardından, dizlerinizi bükün ve başınızı sol tarafa çevirirken sağa doğru düşmelerine izin verin. Sırtınızı yerde düz tutun.
Daha sonra aynı hareketi dizlerinizi büküp sola ve başınızı sağa çevirerek tekrarlayın.
Her iki durumda da pozisyonu 10 saniye tutun ve kendinizi incitmemek için hareketleri çok yavaş yapın.
Son ipuçları
Yukarıdaki egzersizlerin uygulanmasına ek olarak, lif bakımından zengin gıdaların tüketildiği sağlıklı bir diyetin benimsenmesi ve düzenli fiziksel egzersiz yapılması kabızlığın önlenmesine yardımcı olur.
Karın bölgesine ellerinizle dairesel hareketler yaparak masaj yapmak da bağırsak gazının atılmasına yardımcı olmak için faydalıdır.
İpuçlarından hiçbiri sorununuzu hafifletmiyorsa, gaz oluşumuna neden olan herhangi bir gıda intoleransı veya sağlık sorununuz olup olmadığını öğrenmek için bir doktorla konuşun.
Video: Gazdan ve şiş karnınızdan nasıl kurtulursunuz?
Aşağıdaki videoyu izleyin ve bağırsak gazından kurtulmanıza yardımcı olacak daha fazla ipucuna göz atın!