Günde 2500 kalorilik bir diyet, kilo alması gereken ya da kilosunu korumak isteyen zayıf kadınlar ve hatta kilo vermeyi amaçlayan fiziksel olarak aktif bazı erkekler için kullanılabilir.
Bununla birlikte, günde 1800 kalori diyeti gibi diğer diyet programlarında olduğu gibi, kilo vermeyi, almayı veya korumayı amaçlayan bir diyet oluşturmak için yalnızca kalori miktarını dikkate almak başka bir şeydir, vücudun düzgün çalışması için gereken enerji ve besinleri sağlayan dengeli bir menü oluşturmak ise bambaşka bir şeydir.
Tanıtım Sonrası DevamGünde 2500 kalorilik diyet için menü seçenekleri
Günde 2500 kalorilik diyet için menü şablonlarını sunmadan önce, bunların sadece diyet programının nasıl işleyebileceğine dair örnekler olduğunu vurgulamamız gerekir.
Oluşturulan öğünler ve bunların bileşimi, sağlık durumlarının yanı sıra her bir kişinin hedeflerine ve tercihlerine göre değişebilir. Örneğin menü, kilo alması gereken bir kadın ile mevcut kilosunu korumayı veya kilo vermeyi hedefleyen bir erkek için farklı olacaktır.
Bu nedenle, 2500 kalorilik diyet için bu veya diğer menü seçeneklerinden herhangi birini uygulamadan önce, diyet programının sizin için gerçekten uygun olup olmadığını ve söz konusu modelin ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize gerçekten uyup uymadığını öğrenmek için bir beslenme uzmanına danışmanız gerekir.
Son olarak, aşağıdaki menülerde bildirilen kalorilerin sadece tahmini olduğunu ve çeşitli yiyecek ve içecekler hakkında beslenme bilgileri sağlayan güvenilir portallar tarafından sağlanan verilere göre hesaplandığını, bu nedenle bu değerlerin marka ve üreticiye bağlı olarak değişebileceğini belirtmek önemlidir.
Menü 1
- Kahvaltı: İki dilim prato peyniri, 2 dilim kepekli tost ve ¼ dilimlenmiş avokado ile çırpılmış 4 tam yumurta. Tahmini toplam kalori: 558,5
- Sabah atıştırmalığı: 200 ml tam yağlı süt, ½ fincan dilimlenmiş çilek ve ⅓ fincan tuzsuz kavrulmuş kuru badem ile çırpılır. Toplam tahmini kalori: 419,1
- Öğle yemeği: 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı ile sotelenmiş 150 gram kıyma, bir fincan doğranmış marul, doğranmış yarım orta boy soğan, dilimlenmiş 1 büyük domates ve dört yemek kaşığı rendelenmiş light parmesan peyniri ile salata. Tahmini toplam kalori: 538
- Öğleden sonra atıştırması: iki yemek kaşığı bütün fıstık ezmesi ve 120 gramlık bir kap orijinal Yunan yoğurdu ile bir orta boy elma. Tahmini toplam kalori: 365
- Akşam yemeği: 170 gram fırında veya ızgarada somon, 1 su bardağı pişmiş bezelye, 1 büyük dilimlenmiş soyulmuş salatalık ve 1 su bardağı sotelenmiş lahana. 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile tatlandırın. Tahmini toplam kalori: 616,7
Menü 2
- Kahvaltı: 2 adet veya 100 gram pide ekmeği ile 2 yemek kaşığı krem peynir ve 50 gram sultani üzüm. Tahmini toplam kalori: 726
- Sabah atıştırmalığı: 1 büyük boy portakal, 1 su bardağı böğürtlen ve 1 kap 170 gram tam doğal yoğurt. Tahmini toplam kalori: 273
- Öğle yemeği: 1 kepçe veya 125 gram pişmiş siyah fasulye, 1 su bardağı dilimlenmiş domates, 1 su bardağı pişmiş karnabahar, 150 gram ızgara veya kavrulmuş tavuk göğsü, ¼ su bardağı esmer pirinç ve tatlı olarak 1 orta boy şeftali. Tahmini toplam kalori: 516,5
- Öğleden sonra atıştırması: 1 başak pişmiş yeşil mısır ve 2 bardak doğranmış ananas. Tahmini toplam kalori: 228
- Akşam yemeği: 1 su bardağı pişmiş kepekli erişte, üç yemek kaşığı domates sosu, 150 gram ızgara bonfile, 1 su bardağı pişmiş ıspanak, 1 su bardağı rendelenmiş havuç. Bir yemek kaşığı zeytinyağı ile tatlandırın. Tahmini toplam kalori: 710,5
- Akşam atıştırmalığı: 1 su bardağı doğranmış karpuz. Tahmini toplam kalori: 46
Menü 3
- Kahvaltı: 1 kap 200 gr çilekli yoğurt, 2 yemek kaşığı ricotta peynirli 1 adet Fransız ekmeği, 2 yemek kaşığı guava reçeli ve 1 büyük muz. Tahmini toplam kalori: 704
- Sabah atıştırmalığı: 3 kepekli tost, 3 yemek kaşığı süzme peynir ve 200 ml şekerli limonata. Tahmini toplam kalori: 287,5
- Öğle yemeği: fincan sote hindiba, 1 fincan pişmiş kuşkonmaz, kabuğu soyulmadan pişirilmiş 1 orta boy tatlı patates, 1 ½ kabuk veya 187,5 gram pişmiş karyoka fasulyesi, 3 yemek kaşığı pişmiş esmer pirinç ve 150 gram ızgara ördek yavrusu. Tahmini toplam kalori: 752
- Öğleden sonra atıştırması: 1 büyük doğranmış armut ile ½ fincan veya 40 gram tahıl gevreği ile granola. Tahmini toplam kalori: 232
- Akşam yemeği: 1 su bardağı pişmiş balkabağı, ½ su bardağı sotelenmiş kabak, 1 orta boy ızgara veya közlenmiş tavuk butu, ½ su bardağı pişmiş patlıcan, 2 adet pişmiş manyok, 1 kepçe veya 125 gram hazır nohut ve 150 ml doğal portakal suyu. Tahmini toplam kalori: 534,5