Firinbitatlituzlu Lifestyle

Hünnap - Şişmanlatır mı? Kalori ve Analiz

Tarafından Peterson LeightonYayınlanma tarihi Yayınlandı Diyet

Pek çok insan diyete başlar başlamaz tatlıya karşı bir istek duyduğunu düşünür.

Bazı insanlar bu özlemi gidermek için hünnap gibi bazı tatlı ve şekerleme türlerini önerir, ancak her zaman sorular ortaya çıkar: hünnap şişmanlatır mı? Hünnapta ne kadar kalori var? Diyetim üzerinde ne gibi etkileri olabilir?

Tanıtım Sonrası Devam

Hem çocuklar hem de yetişkinler arasında çok popüler olan bu tatlı hakkında biraz daha derine inelim ve hünnapın diyete engel olup olmadığını belirleyelim.

Besin değerleri

Aşağıdaki beslenme bilgileri yaklaşık 36 gram olan 10 adet hünnap porsiyonu içindir.

  • 142 kalori;
  • 21,2 gram şeker;
  • 35 gram karbonhidrat;
  • Toplam yağın %0'ı;
  • 0 protein;
  • 0 fiber;
  • 15 miligram sodyum;
  • 1,8 miligram potasyum.

Kalori

Kilo vermek amacıyla diyet yapıyorsanız, tükettiğinizden daha fazla kalori kaybetmeniz gerektiğini her zaman aklınızda tutmanız önemlidir. Bu hedefe ulaşmak için, alınan kalorileri azaltmanız ve fazla olanları yakmak için biraz fiziksel egzersiz yapmanız gerekir.

Sadece 10 tane hünnap tüketirseniz 142 kalori alırsınız, paketin yarısını yerseniz bu kalorileri yakmak için spor salonunda fazladan birkaç dakikaya ihtiyacınız olacaktır.

Tanıtım Sonrası Devam

Sadece basit karbonhidratlar içerdiğinden, fazla miktarda tüketildiğinde insülin artışına neden olabilir, bu da kilo almanıza ve enerjinizin düşmesine neden olur.

Hünnapın diyet yaparken size yardımcı olabilecek lif ve proteini sağlamayacağını belirtmek önemlidir. Protein tokluk verme etkisine sahiptir ve egzersiz yapanlar için çok önemlidir, lif ise sindirim sistemini düzenlemek ve besinlerin emilimine yardımcı olmak için gereklidir.

Bu durumda, kilo verme arzunuz varsa bu 142 kalorinin en iyi seçim olmayabileceğini görüyoruz. Ne açlığınızı giderecek ne de vücudunuza fayda sağlayacak bu kalorileri, daha sağlıklı atıştırmalıklardaki aynı kalorilerle değiştirebilirsiniz.

150 kaloriden daha az yiyebilirsiniz:

  • Yulaf ve biraz bal ile ezilmiş muz veya
  • Aşağı yukarı 50 gram kurutulmuş meyve veya
  • Taze meyveli hafif Yunan yoğurdu.

Hünnap tüm bu seçeneklere kıyasla daha şişmanlatıcıdır. Hünnaptan daha fazla lif ve protein içerirler ve size daha fazla tokluk ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri sunabilirler.

Şeker

10 adet hünnaptan oluşan bir porsiyonda 21,2 gram şeker bulunur, bu da 5 çay kaşığından fazlasına eşdeğerdir. Yetişkin bir kadın günde 6 çay kaşığından fazla şeker yememelidir. Bu rakam erkekler için biraz daha yüksek olabilir, ancak her durumda, sadece 10 adet hünnap yemek, bir günde tüketmemiz gereken toplam şekerin büyük bir yüzdesine eşdeğer olacaktır.

Tanıtım Sonrası Devam

Hünnap gibi küçük yiyecekleri küçük miktarlarda yemek zordur, bu nedenle aniden bir fincan hünnap yediğinizi fark ederseniz, ki bu yaklaşık yarım paket eder, 107 gram şekere eşdeğer şeker yutmuş olursunuz. Bu neredeyse 27 çay kaşığı şekere eşittir!

Daha da kötüsü, bu porsiyonda neredeyse tamamı şeker gibi davranan 35 gram karbonhidrat olduğunu düşünün. Yani sorun hala %65 oranında artıyor.

Yüksek şeker alımı: sağlık riskleri

Çok fazla şeker tüketmek hızlı ve sağlıksız kilo alımına neden olabilir. Diyette yüksek şeker tüketimi trigliserit seviyelerini artırarak yüksek tansiyon olasılığını yükseltebilir.

2009'da dergide yayınlanan bir makaleye göre Dolaşım Yüksek şeker tüketiminin neden olduğu yüksek tansiyon kalp hastalığı riskini artırabilir.

Buna ek olarak, bol miktarda şeker içeren gıdalar vücudumuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri nadiren içerir ve bu gıdalar açısından zengin bir diyete sahip olan bir kişinin organizmamıza büyük ölçüde zarar veren beslenme eksiklikleri edinme şansı yüksektir.

Şeker ve ağız sağlığı

Hünnap gibi şeker oranı yüksek yiyecekler de diş sağlığınız için zararlı olabilir, çünkü şeker plak ve diş çürümesinin oluşmasını kolaylaştırır.

Tanıtım Sonrası Devam

Buna ek olarak, hünnap yapışkan bir kıvama sahiptir ve dişlerin arasına yapışarak bakteri plağının daha da yüksek oranda görülmesine neden olarak çürüklerin ve diş eti hastalıklarının ortaya çıkmasını kolaylaştırabilir.

Şişman

Hünnapta neredeyse hiç ilave yağ yoktur ve bu tüketimindeki tek avantajlardan biri olmalıdır.

Yağ içermemesine rağmen hünnap, bileşimindeki yüksek şeker seviyesi çok zararlı olduğu için sağlıklı kilo vermek isteyenler tarafından sürekli tüketilemez.

O zaman hünnap şişmanlatır mı?

Yukarıda belirtilen beslenme bilgilerinden, sadece 10 birim hünnapta yüksek oranda kalori, şeker ve karbonhidrat bulunduğunu görebiliriz.

Olumlu nokta, hünnapta hiç yağ bulunmamasıdır, ancak daha yakından incelendiğinde, hünnapta bir şey yedikten sonra tokluk hissi veren ana bileşikler olan protein veya lif bulunmadığını fark ederiz.

Buna ek olarak, sağlığımızı korumak için gerekli olan önemli vitamin ve mineral değerlerinden yoksundur. Hünnap tüketirken, şekeri renkli ve çekici bir biçimde tüketiyor gibi olursunuz, ancak bu çok zararlı olabilir.

Eğer diyet yapıyorsanız, genel tavsiye şeker oranı yüksek gıdalardan kaçınmanızdır, çünkü bu gıdalar iyi beslenme çabalarınızı boykot ederek kilo almanıza neden olabilir.

İpuçları

Diyette olsanız bile gerçekten hünnap tüketmek istiyorsanız, ürünün sahip olduğu şeker miktarlarının farkında olmanız önemlidir. Bu nedenle, günde 5'ten fazla hünnap yemeyin ve diğer şekerli yiyecekleri yemekten kaçının, aksi takdirde hünnap gerçekten şişmanlatır.

Bulabildiğiniz en küçük hünnapları yemek iyi bir ipucudur, çünkü bileşimlerinde daha az şeker olmalıdır, yani 10 birimde şeker içeriği daha düşük olmalıdır.

Alternatifler

Düşük şeker ilaveli ve ayrıca kolajen ilaveli versiyonlar sunan bazı hünnap markaları vardır, ancak şeker içeriğinin geleneksel hünnaptan önemli ölçüde daha düşük olduğundan emin olmak için beslenme tablosunu kontrol etmek ilginçtir.

Bir başka seçenek de evde hünnap benzeri bir versiyon yapmaktır. Renksiz jelatin, en sevdiğiniz aromada şekersiz jelatin ve sıcak suya ihtiyacınız olacak. Önerilen miktarda suyla seyreltin ve küçük buz kalıplarına koyarak buzdolabında en az bir saat bekletin.

Dokusu hünnap ile çok benzerdir, ancak bileşiminde aşırı miktarda şeker bulunmaması avantajı vardır.

Hünnap tüketiminin şişmanlattığını hiç düşündünüz mü? Tatlı ihtiyacınızı karşılamak için tüketmeye alışkın mısınız? Aşağıya yorum yapın!

Başa dön