Kablo makinesinde bacak addüksiyonu, iç uyluğun addüktör kaslarını çalıştıran bir egzersizdir.
Kasnaklı addüksiyon veya kasnaklı tek taraflı addüksiyon olarak da bilinen bu egzersiz, addüktörleri uyarmak, güç geliştirmek ve kalça hareketliliğini artırmak için önemlidir.
Tanıtım Sonrası DevamAddüktörler, addüktör uzun, addüktör kısa, addüktör magnus, pektineus ve gracilis'ten oluşan bir kas grubudur. Hepsi küçük ve kırılgandır ve bu nedenle dikkatle çalıştırılmalıdır.
Bacakları vücudun merkezine doğru hareket ettirmek gerektiğinde adduksiyon hareketi kullanılır. Günlük yaşamda adduktörler çömelme, yürüme veya merdiven çıkma gibi aktivitelerde alt uzuvları stabilize etmeye yardımcı olur. Adduksiyonun zıttı abduksiyondur. Kablo makinesinde abduksiyonun nasıl yapıldığını da görün.
Addüktörlerin güçlendirilmesi koşmak, zıplamak ve bir yandan diğer yana hareket etmek için de faydalıdır. 2021 yılında bilimsel bir dergide yayınlanan bir araştırmaya göre, egzersiz kalça eklemi hareketliliğini artırır Uluslararası Spor Fizyoterapisi Dergisi, bu sakatlanmaları önlemeye yardımcı olur.
Makine kablolarla nasıl beslenir
Egzersize başlamadan önce ekipmana yaklaşın ve uygun aksesuarı sağ ayak bileğinize takın. Ardından ayağa kalkın ve sağ elinizi makinenin sabit çerçevesine koyun.
Ardından, sağ ayağınızı sol ayağınızın biraz önüne yerleştirin ve ayağınızı yere değdirmeden sağ bacağınızı vücudunuzun ortasına doğru yana getirerek harekete başlayın. Hareket sırasında elastik bandı çekebildiğiniz kadar çekerek sol bacağınızın üzerine basmanız önemlidir. Kontrollü bir hareketle başlangıç pozisyonuna dönün. Destek ayağınızın yerde sağlam bir şekilde kalması gerektiğini unutmayın.
Tanıtım Sonrası DevamSağ bacağınızla seriyi bitirir bitirmez, lastik bandı sol ayak bileğinize takın ve egzersizi tekrarlayın.
Makineyi kablolarla sürerken sık yapılan hatalar
Yanlış hareket uygulaması ve kötü duruş sırt ağrısı ve yaralanmalara yol açabilir
İşte kablo makinesi üzerinde sürüş yaparken yapılan en yaygın hatalar.
Bagajın taşınması
Bacağı yana getirirken kalçaların hareketine konsantre olmak ve vücudun merkezini sabit tutmak önemlidir.
Addüktör kasların çalışmasını sağlamanın yanı sıra, karın kasılmış haldeyken gövdeyi sabit tutmak iyi duruşun korunmasına yardımcı olur.
Dengenizi kaybediyorsunuz
Bazı insanlar bu egzersizi yaparken dengelerini kolayca kaybedebilirler. Bu durum, çoğunlukla vücudun pozisyonu yanlış olduğunda veya ağırlık çok yüksek olduğunda meydana gelir.
Her zaman başınızı dik tutun ve doğrudan ileriye bakın. Ayrıca, fazla ağırlığın dengenizi bozmadığından emin olmak için uygun bir yük kullanın.
Tanıtım Sonrası DevamYavaş yavaş, daha kolay denge kurabilecek ve hatta hareket aralığını artırabileceksiniz. Bu, addüktör kaslardan daha fazlasını talep edecek ve zamanla daha iyi sonuçlar üretecektir.