- Isıtma
- Sağlık faydaları
- Kilo kaybı
- Aralıklı antrenman (HIIT)
- Koşu bandında sık sık yürüyor veya koşuyor musunuz? Ne tür bir egzersiz yapıyorsunuz ve egzersizi kaç dakika yapıyorsunuz? Aşağıya yorum yapın!
Koşu bandı kullandığınızda kardiyovasküler egzersiz yapmış olursunuz. Bu, kalp atış hızınızı artıran ve sizi terleten egzersiz türüdür. Koşu bandında geçireceğiniz süre büyük ölçüde antrenman hedeflerinize bağlıdır.
Isıtma
İster ağırlık ister kardiyo egzersizi yapıyor olun, kaslarınızı gevşetmek için esneme ısınma hareketleri ile başlamalısınız.
Tanıtım Sonrası DevamIsınma olmadan, kas veya bağ dokusu hasarı riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Koşu bandına çıkabilir ve aşağıdaki amaçlarla kullanabilirsiniz beş ila on dakika Bu, vücut ısısını kademeli olarak artıracak ve kasları ve eklemleri gevşeterek onları daha yoğun hareketlere hazırlayacaktır.
Sağlık faydaları
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, koşu bandında koşmak gibi fiziksel aktivite, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve diyabet gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltmaktadır.
Aşağıdakiler için orta yoğunlukta egzersiz yapmanız gerekir haftanın çoğu günü en az 30 dakika Bu tür egzersizlerde yeniyseniz, orta yoğunluk sadece tempolu bir yürüyüş olabilir. Kondisyonunuz geliştikçe, koşu bandındaki hızınızı artırarak yoğunluğunuzu artırabilirsiniz.
Kilo kaybı
Aşırı kilolu bireyler için koşu bandında yürümek kilo vermeye yardımcı olabilir. En iyi sonuçları elde etmek için önerilen 30 dakikadan daha uzun bir süre egzersiz yapmanız gerekir.
Hastalık Kontrol Merkezlerine göre, Haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite Tek bir antrenmanda yapmak için yeterli zamanınız yoksa, günde 10 dakikalık üç seansa bölebilir ve yine aynı faydaları yaşayabilirsiniz.
Tanıtım Sonrası DevamAralıklı antrenman (HIIT)
Aralıklı antrenman, yüksek ve düşük hızlar arasında geçiş yaptığınız yüksek yoğunluklu bir egzersiz şeklidir. Koşu bandını HIIT için kullandığınızda, hızınızı daha hızlı veya daha yavaş olarak ayarlama seçeneğiniz vardır ve hatta eğim özelliğini de dahil edebilirsiniz. Eğimi artırdığınızda, hızınızı ayarlamanıza gerek kalmaz.
Bu egzersizin yoğun doğası nedeniyle, sadece şu kadar süre egzersiz yapmanız gerekir 20 dakika İnterval antrenman önemli miktarda kalori yakar ve aerobik kapasiteyi geliştirir. Aerobik kapasitenin artmasıyla, nefes nefese kalmadan daha sıkı antrenman yapabilirsiniz.