- Prato peynirindeki kaloriler
- Prato peynirindeki proteinler
- Prato peynirinde konjuge linoleik asit
- Prato peynirinin şişmanlatıp şişmanlatmadığını bilmekten daha önemli...
- Prato peynirinin aşırı tüketildiğinde şişmanlattığını hiç düşündünüz mü? Diyetinizdeki tüketimini azaltmayı düşünüyor musunuz? Aşağıya yorum yapın!
Belirli bir malzemeyi veya yiyeceği sevdiğimizde, ancak kilomuzu korumak, kontrol etmek veya azaltmak için bir diyet uygulamaya başladığımızda, bu maddenin rejimin ilerlemesini nasıl etkileyebileceği ve öğünlerden çıkarılması veya azaltılması gerekip gerekmediği konusunda endişelenebiliriz.
Bu, örneğin sandviçlerde veya salatalarda prato peyniri yemekten hoşlananların kafasında asılı kalabilecek bir şüphedir. Prato peyniri şişmanlatır mı yoksa kiloyu korumak, kontrol etmek veya azaltmak için diyetin bir parçası olabilir mi?
Tanıtım Sonrası DevamPrato peynirindeki kaloriler
Prato peynirinin şişmanlatıcı olup olmadığını anlamaya çalıştığımızda, yiyecekte bulunabilecek kalori miktarını bir kenara bırakamayız.
Bu peynirin kalori içeriği hakkında bir fikir edinmek için Aurora tabak peynirini örnek olarak kullanalım - 30 g'lık bir porsiyon veya bir dilim yiyecek 109 kaloriye sahiptir.
Analizimize geçmeden önce iki noktayı vurgulamamız gerekiyor. Birincisi: Aurora'nın prato peynirini besin analizine tabi tutmadık, sadece internette bulunan bilgileri yeniden ürettik.
İkincisi: Farklı peynir tabağı markaları farklı miktarlarda kalori içerebileceğinden, bu kalori değeri yalnızca bir tahmin veya örnektir. Bu nedenle, peynir tabağınızı satın alırken, satın aldığınız ürünün kaç kalori içerdiğini görmek için beslenme tablosunu kontrol edin.
30 g veya bir dilim prato peynirindeki 109 kaloriye baktığımızda, değerin küçük olmadığını, ancak çok da yüksek olmadığını anlıyoruz. Bu nedenle, doğru şekilde tüketilirse, bu yiyecek kilo kontrolü veya kilo vermek için diyetin bir parçası olabilir.
Tanıtım Sonrası DevamYağlı bir peynir olmasına rağmen, prato peyniri minas frescal peynirinden daha fazla kalsiyuma sahiptir ve diyetten yasaklanmasına gerek yoktur.
Örneğin, bir salatayı yarım dilim veya 15 g doğranmış prato peyniri ile tamamlayabilir veya kepekli ekmek, doğranmış ızgara tavuk göğsü, marul ve bir dilim veya 30 g peynir ile doğal bir sandviç yapabilirsiniz.
Öte yandan, prato peyniri tüketimi abartılı porsiyonlarda, özellikle de pizza veya yağlı ve kalorili sandviçler gibi kilo alımını teşvik ettiği bilinen tariflerde gerçekleşirse, şişmanlamaktan kaçınmayı bekleyemeyiz, değil mi?
Bu nedenle, prato peynirini sevenler ve kilo vermek veya şişmanlamamak isteyenler ve/veya buna ihtiyaç duyanlar için en iyi şey, onu sağlıklı yemeklerde ölçülü bir şekilde tüketmektir.
Bilgilere göre, 30 g'lık bir porsiyonda süzme peynir 30 kaloriye sahipken, ricotta 50 kalori ve taze peynir 61 kaloriye sahiptir (bu değerler her peynirin markasına göre de farklılık gösterebilir).
Böylece prato peyniri yemek istemeyenler bu hafif peynirlerle değiştirerek diyetlerinden fayda sağlayabilirler.
Tanıtım Sonrası DevamPrato peynirindeki proteinler
Peynirler, kasların yapımı ve korunmasıyla ilişkili olan iyi bilinen bir protein kaynağıdır. 30 g'lık bir porsiyonu veya yaklaşık 7,5 g protein taşıyan Aurora marka prato peynirinin bir dilimini bir kez daha örnek olarak alalım.
Bir kişinin sahip olduğu kas miktarı ne kadar fazlaysa, ister antrenman yapıyor ister sadece uyuyor olsun, belirli bir süre içinde yaktığı kalori ve yağ miktarı da o kadar fazla olur.
Elbette sade peynir tüketmek vücuttaki kasları büyütmek için yeterli değildir - kas büyümesi, bu hedefe odaklanan özel bir diyet ve ağırlık antrenmanı egzersizleri uygulamasıyla elde edilir.
Bununla birlikte, kas kütlesini artırmaya odaklanan bir diyet içinde peynirlerin dengeli bir şekilde tüketilmesi, proteinlerin organizmaya katkısı açısından bir destek sağlayabilir.
Ayrıca protein, kişinin daha uzun süre tok hissetmesini sağladığından ve kan şekeri seviyelerinin kontrolünü desteklediğinden (kontrolsüz glikoz oranları artan açlıkla ilişkilidir) kilo alımını önlemek için faydalıdır.
Harvard Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu'na göre, vücut proteini metabolize etmek için karbonhidratlar ve yağlar için gerekenden daha fazla kalori kullanır.
Tanıtım Sonrası DevamYine, prato peyniri vücudun ihtiyaç duyduğu tüm protein miktarını sağlamaz - sadece diyette çeşitli diğer kaynaklar aracılığıyla bulunması gereken besin maddesinin tedarikine katkıda bulunabilir.
Prato peynirinde konjuge linoleik asit
Araştırmalar, prato peyniri gibi orta kalorili olarak sınıflandırılan peynirlerin en fazla konjuge linoleik asit içerdiğini göstermiştir ki bu da araştırmacılar tarafından diyete destek sağlayabilecek bir şey olarak belirtilmiştir.
Bunun nedeni konjuge linoleik asidin kalp hastalıklarına neden olan faktörlerden biri olan meşhur göbek yağlanmasını engellemesidir.
Gıda Teknolojisi Enstitüsü (Ital) tarafından yapılan bir araştırmadan elde edilen veriler, prato peynirinin 100 g'lık bir porsiyonunda 0,34 g konjuge linoleik asit bulunduğunu, Parmesan, muçarela ve minas frescal gibi diğer peynirlerde ise 100 g'da sırasıyla 0,25 g, 0,24 g ve 0,23 g madde bulunduğunu göstermektedir.
Açıkçası, prato peynirinde konjuge linoleik asit bulunması, gıda tüketimini abartmak ve kilo vereceğinize veya kilo almayı durduracağınıza inanmak için bir bahane değildir.
Prato peynirinin şişmanlatıp şişmanlatmadığını bilmekten daha önemli...
Kilo kaybı veya kilo alımından tek bir gıdanın sorumlu tutulamayacağını anlamaktır. Fiziksel şeklimiz için önemli bir belirleyici faktör olarak hareket eden tüm diyettir.
Bu nedenle, kilo vermek ya da en azından şişmanlamamak gibi bir kaygınız varsa, tüm beslenmenize dikkat etmeniz, öğünlerinizin dengeli, besleyici, dengeli ve sağlıklı olmasına özen göstermeniz gerekir.
Bunu nasıl yapacağınızı öğrenmek için, vücudunuzun düzgün çalışması için gereken tüm besinleri ve enerjiyi sağlarken, size uygun ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir diyet önerecek olan bir beslenme uzmanının profesyonel yardımına güvenin.