Firinbitatlituzlu Lifestyle

Resveratrol kilo verdirir mi? Nedir ve ne için kullanılır?

Tarafından Peterson LeightonYayınlanma tarihi Yayınlandı Takviyeler

Resveratrol kilo verdirir mi? Bu, özellikle Resveratrol'ün sağlığa getirdiği çeşitli faydaların keşfedilmesiyle birlikte son yıllarda güç kazanan bir sorudur.

Ve her gün bu bileşiği içeren yeni takviyeler ortaya çıkıyor ve kilo kaybından daha uzun ve sağlıklı bir yaşama kadar her şeyi vaat ediyor. Peki bu doğru mu?

Tanıtım Sonrası Devam

Bu soruları yanıtlamak için, resveratrol, özellikleri ve faydaları ile olası dozajları ve kullanım yolları hakkında biraz daha fazla bilgi edineceğiz.

Resveratrol Nedir?

kırmızı üzüm resveratrol açısından zengindir

Resveratrol, polifenoller olarak adlandırılan antioksidan etkiye sahip bir grup bileşiğin bir parçasıdır. Ve tüm antioksidanlar gibi, camı serbest radikallerin birikmesinden kaynaklanan hasara karşı korumaya yardımcı olur.

Resveratrol kırmızı üzüm, yer fıstığı ve çileklerde bulunur ve bu gıdaların kabuklarında en yüksek seviyededir. Resveratrol içeren diğer gıdalara bakınız.

Ancak günümüzde resveratrol takviyelerini eczanelerde ve özel mağazalarda da bulabilirsiniz.

Resveratrol ve fiziksel aktivite

Resveratrolün egzersizi bir şekilde etkilediği hipotezi bir süredir araştırmacıların ilgisini çekmektedir. Uzmanlar bunu 2006 yılında araştırmaya başlamıştır.

Tanıtım Sonrası Devam

Bu durum, bu yıl akademik bir dergi olan Hücre bir çalışmada, madde içeren yem verilen sıçanların, madde verilmeyenlere kıyasla koşu bandında neredeyse iki kat daha fazla koştuğu bildirilmiştir.

Bu çalışmada resveratrolün "hayvanın kas yorgunluğuna karşı direncini önemli ölçüde artırdığı" sonucuna varılmıştır.

Daha sonra, 2013 yılında, başka bir çalışma hayvanlarda fiziksel dayanıklılığı artırma özelliklerini kanıtladı.

Resveratrol takviyesinin aşağıdakileri artırdığı bulunmuştur VO2max madde ile desteklenen sıçanların performansının arttığının bir göstergesidir.

2017 yılında dergide yayınlanan bir başka çalışma Gerontoloji dergileri resveratrol takviyesinin yaşlılarda egzersiz kapasitesi üzerindeki etkisini test etmiştir.

Fiziksel dayanıklılığın artması ve kas yorgunluğu belirtilerinin azalması ile sonuçlar çok olumluydu.

Tanıtım Sonrası Devam

Ancak, daha genç insanlarda da benzer etkileri kanıtlamak için yeni çalışmalar yapılmaktadır.

Resveratrol ve kilo kaybı

Resveratrolün kilo kaybı üzerinde etkili olmasına yol açan mekanizmalar çoktur ve bazıları hala tam olarak anlaşılamamıştır. İşte şimdiye kadar bilinenler.

Yağ birikiminin azaltılması

Kolesterol seviyelerine etki etmenin yanı sıra resveratrol, yağ dokusu (yağ hücreleri) oluşumunu azaltabilir. Bu etki, dergide yayınlanan hayvan modelleri üzerinde yapılan bir çalışmada görülmüştür Yaşam bilimleri 2016'da.

Ancak bu etkinin insanlarda da görülüp görülmediğini değerlendirmek için daha fazla çalışma yapılması gerekmektedir. Ayrıca, bu takviyeyi almanın uzun vadeli güvenliği henüz kanıtlanmamıştır.

Obezite ve enflamasyon

Obezite zaten kronik inflamatuar bir hastalık olarak kabul edilir ve diyabet gibi aşırı kilo ile ilgili birçok soruna katkıda bulunan da tam olarak bu inflamasyondur.

Dolayısıyla, genel enflamasyonun iyileştirilmesi hem kilo kaybına hem de sağlığın iyileştirilmesine katkıda bulunabilir.

Tanıtım Sonrası Devam

Geliştirilmiş insülin duyarlılığı

Bu, resveratrolün kilo verme üzerindeki etkisinin kilit noktasıdır: insülin duyarlılığını artırmak.

Bu, vücut hücrelerinin kanda bulunan glikozu daha iyi kullanmasını sağlar ve kan glikozunda ani yükselmelerin meydana gelmesini önler. Kan glikozundaki ani yükselmelerin vücutta yağ depolanmasına neden olduğu bilinmektedir.

Resveratrolün faydaları

Kilo verme ve egzersize yardımcı olmanın yanı sıra, bazı araştırmalar bu maddenin aşağıdaki gibi diğer sağlık durumları için de faydaları olabileceğini göstermektedir:

  • Kanser: Resveratrol, tümörlerin hem ortaya çıkmasını hem de büyümesini önlemeye yardımcı olur, ancak tek bir tedavi olarak kullanılamaz;
  • Diyabet: Bu takviye, vücudun bu hormona karşı daha az duyarlı hale geldiği ve diyabet gelişimine yol açabilen bir durum olan insülin direncini önlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olur;
  • Kalp hastalığı: Resveratrol iltihaplanmayı, LDL-kolesterolü azaltmaya yardımcı olduğu ve arterlerde yağlı plakların oluşumunu engellediği için sonuçta çeşitli kardiyovasküler hastalıkların gelişimini azaltır;
  • Alzheimer hastalığı: Resveratrol güçlü bir antioksidan olduğundan, bazı araştırmacılar Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıklar üzerindeki etkisini incelemeye başlamıştır. 2017 yılında dergide yayınlanan bir çalışmada Nöroinflamasyon Dergisi araştırmacılar, nöro-enflamasyonu azalttığını ve hafif ila orta şiddette Alzheimer hastalığı olan kişilerde bilişsel gerilemeyi yavaşlattığını göstermiştir.

Dozaj

Resveratrolün optimal dozu farklı çalışmalar arasında değişmektedir, ancak çoğunda kullanılan doz günde 450 ila 500 mg'dır.

Ve daha yüksek dozlar, günde 1.000 mg'ın üzerinde, ancak sadece kısa bir süre için (iki hafta) kullanılabilir.

Resveratrol toksisitesi riski dergide yayınlanan bir çalışmada gösterilmiştir Doz Yanıtı 2010'da.

Araştırmacılar, çeşitli dozlarda kullanımını analiz etmiş ve günde 1.000 mg'ın üzerindeki dozlarda kullanıldığında, böbrek sorunları ve aterosklerozun kötüleşmesi gibi sağlığa zarar verebileceğini bulmuşlardır.

Kontrendikasyonlar

Çoğu takviyede olduğu gibi, resveratrol için de kontrendikedir:

  • Çocuklar;
  • Hamile veya emziren kadınlar.

Ayrıca, bazı sağlık sorunları olan kişiler de resveratrol kullanmaktan kaçınmalıdır, örneğin

  • Ülser gibi mide sorunları;
  • Karaciğer ve böbrek hastalıkları;
  • Hipertansiyon.

Ancak üzüm, yer fıstığı ve diğer sebzeler gibi gıdaların tüketiminden elde edildiğinde herhangi bir kontrendikasyon yoktur.

Yan etkiler

Resveratrol kullanımından kaynaklanan yan etkiler, özellikle düşük dozlarda ve kısa süreler için kullanıldığında nadirdir. Ancak ortaya çıktıklarında, en yaygın reaksiyonlar şunlardır:

  • Mide rahatsızlığı;
  • Mide bulantısı ve kusma;
  • Karaciğer sorunları;
  • Böbrek sorunları;
  • Lökopeni ve trombositopeni gibi bazı kan hücrelerinin miktarında azalma.

Bu nedenle, herhangi bir takviyeye başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Kaynaklar ve ek referanslar
  • Doz Yanıtı - Resveratrolün Sağlık Faydaları Sağlamadaki Doz Bağımlılığı
  • Journal of neuroinflammation - Resveratrol nöro-enflamasyonu düzenler ve Alzheimer hastalığında adaptif bağışıklığı tetikler
  • Yaşam bilimleri - Resveratrolün yüksek çoklu doymamış yağ ve yüksek proteinli diyetlerle tedavi edilen farelerin yağ dokusundaki lipogenez belirteçleri üzerindeki farklı metabolik etkileri
  • The journals of gerontology - Resveratrol Yaşlı Erkek ve Kadınlarda İskelet Kaslarının Egzersize Bağlı Hücresel ve Fonksiyonel Adaptasyonlarını Artırıyor
  • Europe PMC - Obez erkeklerde yüksek doz resveratrol takviyesi: substrat metabolizması, insülin duyarlılığı ve vücut kompozisyonu üzerine araştırmacı tarafından başlatılan, randomize, plasebo kontrollü bir klinik çalışma.
  • Molecular Nutrition & Food Research - Resveratrol ve sağlık - İnsan klinik çalışmalarının kapsamlı bir incelemesi
  • Internal Journal of Molecular Medicine - Yaşlanma ve yaşlanma karşıtı: Sirtuin1 modülasyonu yoluyla günlük ilaçların beklenmeyen yan etkileri
  • NIH
    • Tıbbi kimyada resveratrol: farmakokinetiği, ilaç dağıtımı ve membran etkileşimleri üzerine eleştirel bir inceleme
    • Resveratrolün insanlardaki metabolizması, biyolojik etkileri ve toksisitesi hakkındaki son verilerin gözden geçirilmesi
    • Sirtuin sistemi, klinik etkileri ve resveratrol gibi diyet aktivatörlerinin potansiyel rolü üzerine bir inceleme: bölüm 1
    • Resveratrol ile sirtuinlerin substrata özgü aktivasyonu
    • Trans-resveratrol: Sonsuz gençliğin büyülü iksiri mi?
    • Yetişkin obez bireylerde resveratrol, resveratrol fosfat ve kateşinden zengin üzüm çekirdeği ekstresi alımının oksidatif stres belirteçleri ve gen ekspresyonu üzerindeki etkisi
    • Resveratrol takviyesi, normal glikoz toleransına sahip obez olmayan kadınlarda metabolik fonksiyonu iyileştirmez

Resveratrolün kilo verdirdiğini hiç duydunuz mu? Bununla iyi sonuçlar elde eden birini tanıyor musunuz? Aşağıya yorum yapın.

Başa dön