Firinbitatlituzlu Lifestyle

Theanine: Nedir, ne için kullanılır ve etkileri

Tarafından Peterson LeightonYayınlanma tarihi Yayınlandı Takviyeler

Merkezi sinir sistemi üzerinde doğrudan etkiye sahip olan teanin, uykuyu, konsantrasyonu, rahatlamayı iyileştirebilir ve hatta beyni koruyabilir.

Theanine nedir ve ne için kullanılır?

L-theanine diyetimizde yaygın olarak bulunmayan bir amino asittir (esansiyel amino asitlerden biri değildir, hatta yaygın esansiyel olmayan amino asitlerden biri de değildir). 1949 yılında yeşil çayın bileşenlerinden biri olarak keşfedilmiştir. Camellia sinensis, beyaz, yeşil ve siyah çay olarak da bilinir , L-theanine, Glutamin ve ondan üretilen diğer nörotransmitterlerle (GABA ve glutamat) yapısal benzerliğe sahiptir ve oral alımdan sonra merkezi sinir sistemi (beyin) üzerinde etkili olduğu bilinmektedir.

Tanıtım Sonrası Devam

L-theanine'in ana özelliği, rahatlatan ancak aynı zamanda sakinleştirebilen melisa otunun aksine, sakinleştirmeden rahatlatıcı bir ajan olarak hareket etmesidir. Ayrıca algılanan streste azalma ve uyanıklıkta iyileşme ile ilişkilidir. Bu nedenle, L-theanine uykuyu tetiklemiyor gibi görünse de, rahatlatıcı etkisi nedeniyle uykuya yardımcı olabilir.

İlginç bir şekilde, L-theanine'in sedasyon eksikliği ile birlikte rahatlatıcı ve dikkat çekici özellikleri, birçok uyarıcının aşırı etkilerini hafifletici olarak daha önemli bir tamamlayıcı role sahip olabilir. Bu nedenle, L-theanine ile kafeinin (her biri 200 mg) olası bir kombinasyonu, biliş ve dikkati teşvik etmede sinerjik etkiye sahip olabilir.

Theanine'in Faydaları

Aşağıda Theanine'in ne için kullanıldığına bakacağız, faydalarını ve vücut üzerindeki etkilerini keşfedeceğiz:

1- Anksiyete kontrolü

L-theanine psikoaktif bir maddedir, yani beynin kan damarları ile sinir dokusu arasında var olan bariyeri geçebilir ve beyinle doğrudan etkileşim yoluyla doğrudan merkezi sinir sistemi üzerinde etkili olabilir. L-theanine'in çoğu etkisi ruh halini olumlu yönde etkiler ve rahatlamayı teşvik eder, ancak bu etkilerin tümüL-theanine beyinde aşağıdaki potansiyel olarak olumlu tepkileri tetikler:

- Beyindeki alfa dalgalarını etkiler

Tanıtım Sonrası Devam

Alfa dalgaları uyanıklık ve rahatlama ile ilişkili beyin dalgalarıdır. Bir kişi uyanık, rahat ve gözleri kapalı olduğunda en yüksek seviyelerine ulaşırlar, ancak uyuşukluk veya uyku hali başladığında kaybolurlar. L-theanine'in beynin alfa dalgalarını uyardığı gösterilmiştir, bu da kullanıcıları daha rahat bir duruma getirme yeteneğine sahip olduğunu düşündürmektedir.Sonuçta uykuya dalmalarına neden olur.

- Dopamin seviyelerini artırır

Yemek yemek veya seks yapmak gibi bazı faaliyetlerde bulunduktan sonra beyin tarafından bir 'ödül' olarak salgılanan nörotransmitter olan dopamin, L-theanine'e yanıt olarak beyinde artar. Yüksek düzeyde dopamin salgılanmasına neden olan maddeler bağımlılık yapabilir, bu da algılanan 'ödül' hissini arama dürtüsüyle sonuçlanabilir.Bununla birlikte, L-theanine dopamin seviyelerinde küçük bir artışa neden olur ve bu etkinin sıçanlarda veya (daha sınırlı) insan deneylerinde ortaya çıktığı gösterilmemiştir.

- GABA (gama-amino bütirik asit) üretimini artırır

GABA, işlevi beyindeki nöronların aktivitesini engellemek veya sınırlamak olan, sinirsel süreçleri yavaşlatma ve gevşeme durumuna neden olma etkisine sahip bir asittir. L-theanine'in GABA üretimini artırarak bu etkiye neden olabileceğine inanılmaktadır.

- Serotonin seviyelerini artırabilir

Tanıtım Sonrası Devam

L-theanine, pozitif ruh halini iyileştirmekten sorumlu 'mutluluk' nörotransmitteri olan beyindeki serotonini sürekli olarak artırmaz. Bununla birlikte, bazı durumlarda bir artışa neden olduğu gösterilmiştir. İyileştirilmiş ruh hali, olumlu düşünmeyi teşvik ederek ve takıntılı olumsuz düşünceleri caydırarak kaygıyı sınırlar.

- Kafein ile birlikte kullanıldığında hafızayı ve reaksiyon süresini iyileştirir

Kafein ile kombine edildiğinde, L-theanine daha hızlı reaksiyon süresini destekler ve L-theanine'in sakinleştirici etkileri ile kafeinin uyarıcı etkilerinin etkileşimi yoluyla hafızayı geliştirir. Anksiyete konsantre olmayı veya önemli isimleri veya gerçekleri hatırlamayı zorlaştırdığında, ki bu daha sonra daha da fazla anksiyeteye neden olabilir, bu iki psikoaktif maddenin kombinasyonu şunları yapabilirodaklanmaya ve bilgiyi tutmaya yardımcı olur.

2- Merkezi sinir sistemi (MSS) koruması

Hayvan çalışmaları, teaninin beyin üzerinde de koruyucu etkileri olabileceğini göstermektedir. Sinirler arasında sinyalleşmeyi sağlayan doğal bir nörotransmitter olan aşırı glutamata karşı koruma sağladığı görülmektedir. Bu kimyasal, seviyeler düzenlenmezse sinir dokusu için toksik olabilir. Teanin, akışta bir azalma olduğunda sinir hücreleri üzerinde bazı koruyucu etkiler gösterirMSS hücrelerinin korunması aynı zamanda Alzheimer hastalığı gibi anksiyeteye neden olan hastalıklarda da önemli bir rol oynayabilir.

3- Uyku dengesi

Daha önce de belirtildiği gibi, teaninin beyin üzerindeki etkisi beyin dalgalarının yumuşamasıyla kendini gösterir. Vücut gevşer, zihin sakinleşir, ancak uyku hali oluşmaz. Bu tam olarak uyku terapistleri tarafından önerilen gevşeme türüdür. Araştırmalar, uyku öncesi gevşemenin en zor vakalarda bile uykusuzluğa karşı çok etkili olduğunu göstermektedir.

Japonya'daki araştırmacılar gönüllülere günlük 200 mg L-theanine verdi ve uyku düzenlerini bileklerine takılan cihazlara kaydetti. L-theanine deneklerin daha fazla uyumasını sağlamadı, ancak daha iyi uyumalarını sağladı. Ek olarak, uyku kalitesi ve yorgunluktan kurtulma L-theanine ile artırıldı. Amino asit alanlar sanki uyumuş gibi hissettilerBu, yeterince uyumayan ya da daha az uyuyup daha çok iş yapmak isteyenler için iyi bir haber.

Tanıtım Sonrası Devam

4- Karaciğer koruması

Teanin aynı zamanda karaciğer üzerinde de koruyucu bir etkiye sahiptir. Japonya'da yapılan araştırmalar teaninin alkolün etkilerine karşı güçlü bir panzehir olduğunu göstermektedir. Sıçanlara alkol almadan önce veya sonra teanin verildiğinde, kandaki alkol seviyelerini önemli ölçüde azaltmıştır. Teanin vücuttaki alkol metabolizmasını hızlandırır ve bu metabolizmada oluşan serbest radikalleri de durdurur. ATeanin, karaciğerdeki antioksidanları ve glutatyon seviyelerini geri kazandırdığı için alkolün neden olduğu hasarı tersine çevirebilir.

5- Kardiyovasküler Sistemin Korunması

Hem yeşil hem de siyah çayın nitrik oksit üretiminin uyarılması nedeniyle artan vasküler duyarlılıkla ilişkili olduğu bilinmektedir. L-theanine, nitrik oksit sentaz (eNOS) enziminin fosforilasyonu yoluyla nitrik oksit oluşumunu teşvik ederek kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı koruyucu etkilere sahip görünmektedir.

Kaynaklar ve Ek Referanslar:
  1. Singal, Anjali, et al. "Yeşil çay ekstresi ve kateşin farelerde kronik yorgunluk kaynaklı oksidatif stresi iyileştirir." Journal of medicinal food 8.1 (2005): 47-52.
  2. Unno, Keiko, et al. "Yeşil çay kateşinlerinin hızlandırılmış yaşlanmaya sahip yaşlı farelerde (SAMP10) beynin morfolojik ve işlevsel gerilemesi üzerindeki baskılayıcı etkisi." Deneysel gerontoloji 39.7 (2004): 1027-1034.
  3. Hintikka, Jukka, et al. "Günlük çay içimi Finlandiya genel popülasyonunda düşük düzeyde depresif belirtilerle ilişkilidir." European journal of epidemiology 20.4 (2005): 359-363.
  4. Negishi, Hiroko, et al. "Siyah ve yeşil çay polifenolleri inmeye eğilimli spontan hipertansif sıçanlarda kan basıncı artışlarını hafifletir." Beslenme Dergisi 134.1 (2004): 38-42.
  5. Gartside, S. E., M. M. Leitch ve A. H. Young. "Değişen glukokortikoid ritmi, kronik bir SSRI'nın ön beyin 5-HT'sini yükseltme yeteneğini zayıflatır: depresyon tedavisi için çıkarımlar." Neuropsychopharmacology 28.9 (2003): 1572-1578.
  6. McEwen, Bruce S. "Glucocorticoids, depression, and mood disorders: structural remodeling in the brain." Metabolism 54.5 (2005): 20-23.
  7. Chen, Z., et al. "[Çay tüketimi ve inme arasındaki ilişki üzerine bir çalışma]." Zhonghua liu xing bing xue za zhi= Zhonghua liuxingbingxue zazhi 25.8 (2004): 666-670.
  8. Sadzuka, Yasuyuki, et al. "Teaninin alkol metabolizması ve hepatik toksisite üzerindeki etkileri." Biological and Pharmaceutical Bulletin 28.9 (2005): 1702-1706.

Yukarıda bahsedilen teanin içeren çayları içmeye alışkın mısınız? Sizin favoriniz hangisi? Bu faydalardan herhangi birini, örneğin kilo kaybı gibi, hissediyor musunuz? Aşağıya yorum yapın!

Başa dön